Mata Mulai Gatal dan Perih saat Bekerja? Lakukan 6 Olahraga Mata Ini di Sela-Sela Screen Time

JawaPos.com - Banyak orang meyakini bahwa latihan mata bisa membantu meningkatkan penglihatan atau bahkan mengatasi gangguan mata tertentu. Meski terdengar sepele, latihan mata tidak sepenuhnya sia-sia, karena tetap memberikan manfaat dalam mengurangi ketegangan mata, membantu kondisi-kondisi tertentu, serta meminimalisir rasa gatal pada penglihatan.

Salah satu masalah yang paling sering terbantu dengan latihan mata adalah digital eye strain atau ketegangan mata akibat terlalu banyak screen time.

Kondisi ini biasanya dialami orang yang bekerja berjam-jam di depan komputer atau terlalu lama menggunakan gawai. Gejalanya bisa berupa mata lelah, kering, sakit kepala, dan sulit fokus.

Mengutip melalui Medical News Today (MNT), Anda bisa mengikuti anjuran olahraga mata di bawah ini untuk meredakan rasa tegang dan perih pada penglihatan.

1. 20-20-20 Rule

Ini adalah latihan paling sederhana untuk melawan digital eye strain. Caranya:

• Setiap 20 menit, hentikan aktivitas menatap layar.
• Alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (±6 meter).
• Tatap objek tersebut selama 20 detik.

Latihan ini membantu mata beristirahat sejenak dari fokus jarak dekat yang terlalu lama.

2. Fokus Bergantian

Latihan ini melatih kemampuan mata untuk berpindah fokus dari dekat ke jauh.

• Pegang satu jari beberapa inci di depan mata.
• Fokuskan pandangan pada jari tersebut.
• Perlahan gerakkan jari menjauh dari wajah.
• Alihkan fokus ke objek yang lebih jauh, lalu kembali ke jari.
• Ulangi hingga 3 kali.

Baca Juga: Polisi Hujani Gas Air Mata, Massa Aksi 25 Agustus Balas dengan Petasan Asap dan Kembang Api

3. Gerakan Mata (Eye Movements)

Latihan ini membantu mengendurkan otot-otot mata.

• Pejamkan mata.
• Gerakkan bola mata perlahan ke atas lalu ke bawah, ulangi 3 kali.
• Gerakkan bola mata perlahan ke kiri lalu ke kanan, ulangi 3 kali.

4. Olahraga Angka Delapan (Figure 8 Exercise)

Latihan ini meningkatkan kelenturan otot mata.

• Bayangkan angka 8 besar di lantai, sekitar 2,5 meter di depan.
• Gerakkan mata mengikuti bentuk angka 8 selama 30 detik.
• Setelah itu, lakukan gerakan dengan arah berlawanan.

5. Pencil Push-ups