Mana yang Lebih Penting Antara Latihan Kardio atau Latihan Beban? Para Peneliti Punya Jawabannya

JawaPos.com - Perdebatan soal mana yang lebih baik—kardio atau latihan beban—sudah berlangsung selama bertahun-tahun di dunia kebugaran. 

Beberapa orang memilih lari atau bersepeda ringan dulu sebagai pemanasan, sementara yang lain bersikeras bahwa mengangkat beban lebih dulu jauh lebih efektif, terutama untuk membakar lemak.

Namun kini, sebuah studi baru tampaknya berhasil memberi jawaban yang lebih tegas, seperti dilansir dari Science Alert.

Kardio atau Beban Dulu? Ini Pengaruhnya pada Lemak Tubuh

Penelitian ini menemukan bahwa urutan latihan ternyata memengaruhi seberapa banyak lemak yang kamu bakar. 

Baca Juga: Tanda Otak Kamu Tumbuh Lebih Baik daripada Kebanyakan Orang: 8 Kebiasaan yang Masih Bisa Kamu Lakukan Bahkan di Usia Tua

Mereka yang melakukan latihan beban sebelum kardio mengalami penurunan lemak tubuh dan lemak visceral secara signifikan lebih besar dibandingkan mereka yang memulai dengan kardio. Tak hanya itu, mereka juga jadi lebih aktif secara fisik sepanjang hari.

Studi ini melibatkan 45 pria muda dengan obesitas, berusia 18–30 tahun, yang dibagi ke dalam tiga kelompok selama 12 minggu. Satu kelompok tetap dengan rutinitas biasa tanpa latihan, sementara dua kelompok lainnya berolahraga tiga kali seminggu selama satu jam. 

Semua peserta yang berolahraga mengenakan jam tangan khusus untuk melacak pergerakan harian, demi memastikan data yang lebih akurat.

Kedua kelompok menjalani program latihan yang sama, hanya urutannya yang dibalik. Latihan beban mencakup gerakan seperti bench press, deadlift, bicep curl, dan squat, sementara sesi kardio dilakukan dengan bersepeda statis selama 30 menit.

Baca Juga: 8 Perilaku yang Diam-diam Membuat Kamu Terlihat Rendah di Mata Orang Lain, Meski Kamu Menganggapnya Hal yang Positif

Hasilnya? Kedua kelompok memang menunjukkan peningkatan pada kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan komposisi tubuh secara umum. Tapi mereka yang memulai dengan latihan beban kehilangan lebih banyak lemak dan meningkatkan kekuatan otot secara lebih signifikan.

Kenapa Urutan Latihan Bisa Berdampak?