Cara Meningkatkan Kebersihan Paru-paru secara Alami dan Efektif agar Napas Tetap Lancar dan Sehat

JawaPos.com – Menjaga kebersihan paru-paru secara konsisten mampu mendukung sistem pernapasan tetap optimal dan terhindar dari risiko penyakit kronis.

Kebersihan paru-paru adalah serangkaian teknik untuk membersihkan saluran pernapasan dari lendir berlebih agar fungsi paru tetap maksimal.

Menurut Dr. Alex del Vecchio, dokter di Baptist Health, Jacksonville, kebersihan paru-paru bermanfaat untuk mencegah infeksi saluran pernapasan.

Mengetahui cara menjaga kebersihan paru-paru memberikan perlindungan alami terhadap gangguan pernapasan yang dapat mengganggu aktivitas harian.

Berikut cara meningkatkan kebersihan paru-paru secara alami dan efektif agar nafas tetap lancar dan sehat dilansir dari laman Health Central, Sabtu (7/6):

1. Latihan Pernapasan Sederhana

Menarik dan menghembuskan nafas secara teratur membantu melatih paru-paru agar tetap kuat dan fleksibel. Latihan ini dapat dilakukan dengan menghirup udara melalui hidung selama 3 hitungan dan menghembuskannya perlahan melalui mulut selama 6 hitungan.

Teknik lain seperti huffing juga berguna untuk membersihkan lendir dari saluran pernapasan. Kegiatan ini disarankan dilakukan setiap hari selama 5 hingga 10 menit.

2. Perkusi Dada Ringan

Tepukan ringan di area dada menggunakan tangan berbentuk mangkuk dilakukan untuk membantu memindahkan lendir dari dalam paru-paru. Gerakan ini dilakukan saat menarik dan menghembuskan napas secara perlahan.

Teknik ini idealnya dilakukan bersama pasangan atau pendamping. Jika dilakukan dengan benar, metode ini tidak menimbulkan rasa sakit dan justru memperlancar pernapasan.

3. Drainase Postural Efektif

Teknik ini menggunakan bantuan gravitasi untuk mengarahkan lendir keluar dari paru-paru. Posisi tubuh diatur sedemikian rupa agar memudahkan pengaliran lendir menuju saluran pernapasan atas.

Contohnya, dengan berbaring telentang sambil meninggikan pinggul menggunakan bantal. Posisi ini memudahkan pembersihan paru-paru bagian bawah.

4. Spirometer Insentif Rutin