9 Buah Kaya Kalsium yang Tak Disangka-Sangka, Baik untuk Tulang hingga Jantung

JawaPos.com - Kalsium adalah mineral penting yang sering kali hanya dikaitkan dengan susu dan produk olahannya.

Padahal, ada berbagai jenis buah yang juga mengandung kalsium tinggi dan memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam fungsi otot, sistem saraf, dan kerja hormon.

Asupan kalsium yang cukup akan membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.

Buah-buahan dengan kandungan kalsium tinggi bisa menjadi alternatif sehat bagi yang tidak mengonsumsi produk hewani.

Berikut ini sembilan buah kaya kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.

1. Murbei

Buah mungil berwarna ungu ini memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 55 mg per 140 gram.

Murbei juga mengandung antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Anda bisa menikmatinya langsung sebagai camilan sehat, dicampurkan ke dalam oatmeal, atau dijadikan smoothie yang menyegarkan.

2. Jeruk

Dikenal luas sebagai sumber vitamin C, jeruk juga menyimpan sekitar 45–50 mg kalsium per 100 gram.

Selain menjaga daya tahan tubuh, kandungan antioksidan dan seratnya membantu melancarkan pencernaan serta menurunkan risiko penyakit jantung.

Jeruk dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan jus tanpa tambahan gula untuk manfaat optimal.

3. Jeruk Nipis

Dalam setiap 100 gram jeruk nipis, terkandung sekitar 33 mg kalsium.

Buah ini juga tinggi vitamin C dan senyawa antioksidan yang mampu menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Jeruk nipis kerap dijadikan tambahan dalam air mineral atau jus untuk menyegarkan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan.

4. Kiwi

Buah berkulit cokelat berbulu ini ternyata mengandung 30 mg kalsium per 100 gram.

Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat yang mendukung kesehatan jantung dan sistem pencernaan.

Anda bisa menyantap kiwi secara langsung, mengolahnya menjadi jus, atau menjadikannya topping sehat untuk sarapan oatmeal Anda.

5. Pepaya

Selain mudah ditemukan, pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium per 100 gram.

Enzim papain dalam pepaya juga terkenal ampuh membantu pencernaan dan meredakan peradangan.

Konsumsi pepaya secara rutin diyakini dapat menurunkan risiko kanker usus dan meningkatkan kesehatan jantung.

6. Jambu Biji

Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 18 mg kalsium.

Buah ini juga kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan lain yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan.

Jambu biji bisa disantap langsung atau diolah menjadi jus tanpa pemanis tambahan.

7. Strawberry

Strawberry mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 gram penyajian.

Selain rasanya yang segar, buah ini memiliki manfaat lain seperti menjaga kesehatan mata dan membantu regenerasi sel kulit.

Tambahkan Strawberry ke dalam salad, yoghurt, atau konsumsi langsung untuk asupan kalsium alami.

8. Aprikot

Aprikot mengandung sekitar 15 mg kalsium per 100 gram.

Buah ini juga tinggi betakaroten, vitamin A, C, dan E yang penting untuk kesehatan mata dan kulit.

Aprikot dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat, atau ditambahkan ke sereal dan salad untuk variasi rasa yang lezat.

9. Pisang

Pisang dalam 150 gram sajian mengandung sekitar 12 mg kalsium.

Selain itu, pisang juga kaya akan kalium dan karbohidrat yang dapat meningkatkan energi serta mendukung fungsi otot dan saraf.

Anda bisa mengonsumsi pisang secara langsung, menjadikannya bahan utama smoothie, atau mencampurkannya ke dalam pancake sehat.

Meski kadar kalsium dalam buah-buahan tidak setinggi pada produk hewani, namun tingkat penyerapannya dalam tubuh justru bisa lebih baik.

Oleh karena itu, konsumsi buah kaya kalsium sangat cocok dijadikan alternatif alami untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, terutama bagi yang menjalani pola makan nabati.

Jika diperlukan, suplemen kalsium dapat menjadi pelengkap, namun harus digunakan dengan dosis yang tepat.

Konsumsi berlebihan justru berisiko menimbulkan efek samping seperti pembentukan batu ginjal dan terganggunya penyerapan mineral penting lainnya.

Pastikan selalu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya secara rutin.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

9 Buah Kaya Kalsium yang Tak Disangka-Sangka, Baik untuk Tulang hingga Jantung

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

9 Buah Kaya Kalsium yang Tak Disangka-Sangka, Baik untuk Tulang hingga Jantung

Tags

Artikel Terkait

Malas Makan Sayur Hijau? Coba Ganti dengan Buah-Buahan Kaya Zat Besi Ini

Bisa Dijadikan Camilan Sehat, Intip 8 Buah dengan Kandungan Rendah Gula

Tidak Hanya Buah Jeruk Saja, Ini 10 Buah dan Sayuran yang Punya Kandungan Vitamin C Lebih Tinggi

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com