Menurunkan Berat Badan hingga Meningkatkan Kualitas Tidur, Mengungkap 7 Manfaat Lari bagi Kesehatan Tubuh

JawaPos.com - Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang paling praktis untuk dilakukan. Aktivitas fisik ini tidak membutuhkan perlengkapan khusus maupun persiapan yang rumit, sehingga bisa dilakukan kapan saja dan oleh siapa saja.

Area terbuka seperti taman, lapangan, atau jalan-jalan di lingkungan sekitar sering kali menjadi pilihan favorit untuk berlari. Biasanya, orang memilih waktu pagi atau sore hari untuk melakukannya.

Kecepatan dan intensitasnya pun bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing, membuat olahraga ini semakin mudah diakses oleh siapa pun.

Tidak heran jika lari menjadi olahraga favorit banyak orang dan sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Dikutip dari laman Antara, lari termasuk dalam jenis olahraga kardio atau aerobik, yang dikenal sangat baik bagi kesehatan fisik maupun mental.

Mengutip informasi dari artikel di situs rsud.tulungagung.go.id, sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berlari dengan kecepatan lambat mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 21 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berlari sama sekali.

Kecepatan lambat yang dimaksud adalah di bawah 9,6 km per jam, atau dengan pace lebih dari 6 menit per kilometer. Tak hanya bermanfaat bagi jantung, lari juga memiliki efek positif bagi kesehatan otak.

Studi tersebut juga menyebutkan bahwa berjalan atau berlari sebanyak 9.826 langkah secara optimal dapat membantu menurunkan risiko pikun di masa tua. Selain itu, lari dengan durasi 15 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko terkena depresi.

Berikut ini beberapa manfaat olahraga lari lainnya yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan secara rutin dan teratur.

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Lari secara konsisten dapat membantu membakar kalori dan memperbaiki sistem metabolisme tubuh. Dengan begitu, berat badan akan lebih mudah terkontrol dan tubuh pun bisa mencapai kondisi yang ideal serta sehat secara alami.

2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Melakukan lari dengan intensitas sedang secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sistem imun yang kuat akan membuat tubuh lebih siap melawan infeksi dan mencegah berbagai macam penyakit.

3. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Aktivitas berlari sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini mampu memperlancar sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Kombinasi tersebut berkontribusi dalam menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit jantung.