7 Hal yang Harus Dilakukan saat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung yang Lebih Baik, Jadi Aktivitas Santai yang Patut Di

JawaPos.com - Berjalan kaki merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan suasana hati sekaligus menurunkan berat badan. Dengan menambahkan beberapa aktivitas tambahan ke dalam rutinitas harian, jalan kaki pagi dapat berkontribusi pada kesehatan jantung.

Berjalan kaki untuk kesehatan jantung dapat mengubah jalan kaki sehari-hari menjadi latihan mini yang memperkuat otot jantung, menghilangkan stres, dan meningkatkan suasana hati.

Mulai dari memasukkan peregangan dinamis ke dalam rutinitas berjalan kaki hingga berlatih pernapasan yang penuh kesadaran, perubahan sederhana ini dapat memberikan hasil yang luar biasa.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, mengatakan bahwa latihan berdampak rendah ini membantu jantung dan paru-paru. Berjalan kaki meningkatkan detak jantung dan mendorong darah bersirkulasi lebih bebas ke seluruh tubuh.

Ini membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung. Berjalan kaki juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.

Berjalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan daya tahan dan stamina untuk membantu menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih mudah. Dilansir dari Health Shots, inilah beberapa hal yang dapat dilakukan saat berjalan kaki untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Lakukan latihan interval

Latihan interval melibatkan pergantian antara periode latihan intensitas tinggi dan periode istirahat atau latihan intensitas rendah. Saat berjalan, ini bisa berarti bergantian antara jalan cepat dan jogging atau lari sebentar.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Cardiology, jenis latihan ini dapat meningkatkan detak jantung secara signifikan, menantang sistem kardiovaskular, dan meningkatkan efisiensinya.

Beradaptasi dengan intensitas yang bervariasi ini, membuat tubuh menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke otot-otot, yang mengarah pada peningkatan signifikan dalam daya tahan kardiovaskular dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Ayunkan lengan

Berjalan untuk kesehatan jantung mengharuskan kamu untuk melibatkan tubuh bagian atas. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology, mengayunkan lengan secara alami dan dalam irama yang baik akan meningkatkan detak jantung dan pembakaran kalori.

Selain itu, memegang beban tangan yang ringan akan memberikan perlawanan, menguji otot-otot tubuh bagian atas, dan meningkatkan intensitas total saat berjalan.

Hal ini tidak hanya meningkatkan detak jantung, tetapi juga memperkuat lengan, bahu, dan punggung, sehingga menghasilkan program latihan yang lebih seimbang. Ingatlah untuk memilih beban yang nyaman untuk tubuh.

3. Berlatih pernapasan yang penuh perhatian