Masa Pancaroba Cuaca Nggak Jelas: Kadang Panas Kadang Hujan, ini Tips Menjaga Kesehatan Biar Tubuh Tetap Bugar

JawaPos.com - Cuaca sepekan ini di sebagian besar wilayah Indonesia sedang memasuki masa pancaroba. Kadang panas, kadang hujan, sehari bisa dengan cepat cuaca panas kemudian hujan membuat daya tahan tubuh melemah.

Kenapa bisa demikian? Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), perubahan udara dan temperatur sedikit banyak berpengaruh pada tubuh, karena tubuh kita otomatis akan berusaha keras menyesuaikan dengan temperatur sekitar. 

Saat itu pula imunitas (daya tahan tubuh terhadap penyebab penyakit) kita berkurang, sehingga sering menyebabkan orang sakit di musim pancaroba. Oleh karenanya, penting untuk bisa menjaga kesehatan tubuh di masa pancaroba.

Terkait dengan daya tahan tubuh di masa pancaroba, Bear Brand bekerja sama dengan para tenaga kesehatan profesional menghadirkan rangkaian program edukasi dan cek kesehatan gratis yang mengusung tema “Menjaga Gizi untuk Daya TahanTubuh di Masa Pancaroba”.

Pada salah satu sesi edukasi, dokter spesialis penyakit dalam dr Yulita Cindra, SpPD berbagi tips untuk meningkatkan imunitas tubuh. Berikut selengkapnya:

Perbanyak Konsumsi Sayur dan Serat

Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, penting mengonsumsi makanan kaya serat dan antioksidan. dr. Yulita menjelaskan, serat dari gandum, oat, kacang polong, pir, alpukat, dan brokoli membantu proses pencernaan dan memelihara mikroba baik di dalam usus. 

"Mikroba ini akan memecah serat menjadi asam yang merangsang aktivitas sel-sel imun, sehingga daya tahan tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit. Sementara antioksidan dari sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan wortel dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sistem imun," kata dr. Yulita di Jakarta baru-baru ini.

Jaga Keseimbangan Gizi

Keseimbangan asupan makronutrien dan mikronutrien juga penting untuk meningkatkan imunitas tubuh. Berbagai penelitian dalam bidang imunologi merekomendasikan pola makan rendah kalori (dengan mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak), tinggi serat, serta kaya akan mikronutrien seperti vitamin A, B, C, D, E.

Perhatikan juga mineral seperti kalsium, zinc, selenium, besi, dan tembaga serta memastikan hidrasi tubuh dengan cukup minum air putih, dilengkapi dengan gizi tambahan dari susu steril.

Seimbangkan Tidur dan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang Baik, Benar, Terukur, dan Teratur (BBTT) serta tidur cukup sekitar 7-8 jam per hari dapat membantu memperbaiki sel tubuh, meningkatkan stamina, dan memperkuat sistem imun. dr. Yulita menambahkan, mombinasi keduanya memastikan tubuh tetap bugar, memiliki daya tahan kuat melawan penyakit, dan stamina tinggi untuk aktivitas sehari-hari.

Terapkan PHBS 

Mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, menjaga kebersihan toilet dan lingkungan, serta menjalani gaya hidup sehat adalah bagian dari kebiasaan PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat) yang dicanangkan oleh Kemenkes RI.