Konsumsi Kopi Berlebihan Ternyata Bisa Membuat Berat Badan Bertambah, Ini Penjelasan Ahli Gizi dan Tips Cegah Asupan Kalori Berlebih

JawaPos.com - Kopi adalah minuman populer yang sering dikonsumsi karena efek stimulasinya dari kandungan kafeinnya yang tinggi. Sehingga, orang-orang yang mengonsumsi kopi cenderung bisa lebih lama untuk menahan kantuk.

Hal ini mungkin menimbulkan pertanyaan yang sering ditanyakan, “Apakah kopi dapat menambah berat badan?”. Penelitian tentang hubungan antara kopi dan berat badan masih simpang siur.

Oleh karena itu, untuk menjawab pertanyaan ini dan menyanggah beberapa mitos, artikel ini akan menyelami dunia penelitian ilmiah yang diterbitkan di seluruh dunia tentang espresso, cappuccino, latte, dan banyak lagi.

Kopi mengandung kafein tinggis yang bisa menyebabkan penikmatnya kekurangan tidur. Banyak olahan kopi masa kini yang mengandung gula tinggi juga memberikan dampak negatif pada tubuh.

Melansir Pink Villa, berikut beberapa alasan mengapa kopi bisa berdampak pada bertambahnya berat badan Anda. Kopi adalah minuman yang baik karena sangat rendah kalori dan menawarkan energi yang tinggi. Namun, sama seperti makanan lainnya, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek buruk tertentu.

1. Dapat mengganggu pola tidur

Minum kopi dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pola tidur, berdampak negatif pada metabolisme dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan. Hal ini karena kafein memengaruhi regulasi reseptor adenosin di otak yang bertanggung jawab untuk membuat Anda mengantuk.

Secangkir kopi di siang hari untuk mendapatkan tambahan energi bisa menjadi pilihan yang baik, namun, beberapa cangkir dalam sehari, terutama di malam hari dapat mempengaruhi pola dan kualitas tidur.

Kurang tidur yang sering terjadi dapat menyebabkan peningkatan stres, dan masalah kesehatan mental lainnya, dan juga memengaruhi keseluruhan kognisi, memori, dan kinerja seseorang.

Hal ini menyebabkan peningkatan stres oksidatif, intoleransi glukosa, dan resistensi insulin yang semuanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, waktu bangun tidur yang lebih lama dapat memberikan lebih banyak kesempatan untuk makan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Seorang Ilmuwan Biomedis dan Ahli Gizi, Bella Carvosso, mengatakan bahwa, “Untuk memastikan istirahat malam yang nyenyak, secara umum disarankan untuk menghindari konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya setidaknya 6 jam sebelum tidur.”

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Waktu yang tepat dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain karena setiap orang memiliki kepekaan yang berbeda terhadap kafein.

2. Dapat memicu respons stres

Pada beberapa individu, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan stres. Stres yang terjadi pada tubuh menyebabkan pelepasan hormon kortisol, yang merupakan hormon stres yang memungkinkan tubuh untuk menghadapi situasi fight-or-flight.

Oleh karena itu, hal ini merangsang pemecahan metabolisme lemak dan karbohidrat untuk memberikan energi instan kepada tubuh sehingga nafsu makan Anda meningkat. Oleh karena itu, hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan pada manusia.