Pernah Mengalami Kecemasan Pada Saat Bangun di Pagi Hari? Berikut Penyebab dan Juga Cara Mengatasinya

JawaPos.com - Kecemasan bisa dirasakan pada waktu kapan saja termasuk pada pagi hari.

Sebenarnya, hal itu bukanlah sesuatu yang aneh tapi beberapa orang juga mengalami kecemasan di waktu tersebut.

Kecemasan merupakan respon alami saat mengalami stres. Jika terjadi pada saat bangun pagi hari, mungkin saja itu disebabkan karena tuntutan pekerjaan atau sebelum menghadapi ujian mata pelajaran yang sulit di sekolah.

Dilansir Verywell Health pada Jumat (19/7), meningkatnya kadar kortisol yang merupakan hormon stres dapat terjadi saat satu jam setelah bangun pagi hari.

Fenomena tersebut sering disebut cortisol awakening response (CAR) yang sering dialami orang-orang dengan kecemasan.

Terlalu banyak mengkonsumsi asupan kafein juga bisa menjadi penyebab tingkat kecemasan yang tinggi di pagi hari.

Tidak hanya itu, kurangnya waktu tidur menjadi alasan mengapa seseorang merasa cemas setelah bangun pagi hari.

Perasaan cemas di pagi hari juga bisa disebabkan karena terlalu banyak mengkonsumsi gula.

Beberapa penelitian juga menunjukkan hubungan antara hipoglikemia yang merupakan gula darah rendah dengan gejala kecemasan dan depresi.

Jika ingin mengurangi kecemasan saat bangun di pagi hari, sebaiknya perlu untuk mengurangi asupan kafein.

Beberapa minuman seperti teh, kopi, atau cokelat dapat dikurangi saat pagi hari jika itu merupakan penyebab utama dari munculnya perasaan tersebut.

Sarapan menjadi faktor penting untuk mengatasi perasaan cemas di pagi hari. Tidak hanya sekedar sarapan tapi harus mengandung banyaknya nutrisi dan gizi agar dapat membantu menurunkan hal tersebut.

Coba pikir kembali apakah selama seminggu anda sudah berolahraga?.

Jika belum, maka mulailah untuk berolahraga secara teratur yang bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Berbagai aktivitas olahraga bisa dilakukan seperti berenang, berjalan, bersepeda, berlari, atau mungkin menari.