5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Kaum Introvert

JawaPos.com - Istirahat yang cukup dapat membantu orang yang paling introvert untuk pulih dari kelelahan sosial yang dihadapi di sepanjang hari. Dengan tidur dapat membuat seseorang siap menghadapi hari berikutnya.

Salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menjaga kebiasaan tidur yang sehat di setiap malam. Menjaga kebiasaan tidur ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan. Psikolog Michael Breus dari akun LinkedIn yang dikutip pada Jumat (5/7) menjelaskan lima solusi sederhana untuk membantu orang introvert menghindari kurang tidur dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Baca Juga: Menyingkap Rahasia di Balik Tidur Tanpa Bantal, Keajaiban dan Manfaat Tersembunyi bagi Kesehatan

1. Buatlah Jurnal Tidur

Jurnal tidur adalah tempat untuk mencatat pikiran dan perasaan Anda sebelum tidur. Kekhawatiran menjelang tidur merupakan penyebab utama keterlambatan tidur, atau kesulitan untuk tertidur bagi seorang introvert.

Memproses perasaan Anda dengan cara yang sehat dan produktif seperti ini, akan bisa melepaskan rasa stres dan menenangkan pikiran yang gelisah sebelum Anda tertidur setiap malam.

2. Berlatihlah Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi adalah praktik sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghilangkan stres, mengatasi situasi yang membuat stres atau kecemasan, dan bersantai setelah seharian beraktivitas.

Ada banyak jenis teknik relaksasi yang bisa dilakukan, diantaranya dengan meditasi, berjoget, latihan pernapasan, seperti Teknik 4-7-8, berimajinasi dan relaksasi progresif.

3. Jangan Tetap di Tempat Tidur Jika Anda Tidak Bisa Tidur

Jika Anda kesulitan tidur, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tetap berbaring di tempat tidur. Hal ini dapat membuat Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan kecemasan dan frustrasi yang Anda rasakan saat tidak bisa tidur.

Kondisi ini tentu akan mempersulit Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebaliknya, jika Anda belum tertidur setelah 30 menit, bangunlah dari tempat tidur. Berjalanlah dengan tenang di beberapa ruangan rumah Anda, tulislah jurnal tidur Anda—yang terpenting adalah bangun dan alihkan pikiran Anda dari keinginan untuk tertidur. Setelah beberapa menit, Anda dapat kembali ke tempat tidur dan mencoba lagi untuk tidur.

Baca Juga: Dokter Spesialis Neurologi Berbagi Tips Tidur Berkualitas, agar Produktivitas Meningkat

4. Jadikan Kamar Tidur Anda Tempat Sempurna untuk Tidur dan Mengisi Ulang Tenaga

Menciptakan kamar tidur yang nyaman merupakan tantangan besar jika lingkungan tidur Anda selama ini secara aktif justru menghalangi Anda untuk beristirahat dengan tenang.