Terjebak Manipulasi? Berikut Cara Menghadapi Orang yang Suka Gaslighting, Salah Satunya Buat Batasan

ILUSTRASI. Korban dan pelaku gaslighting.

Jawapos.com - Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang dibuat oleh seseorang agar korban meragukan dan menyalahkan dirinya sendiri. Dalam hubungan toxic, perilaku gaslighting kerap terjadi. Contohnya seperti sikap playing victim, meremehkan perasaan korban, dan menyangkal hal-hal yang dituduhkan.

Dampak gaslighting tidak main-main sebab korban bisa mengalami kecemasan, trauma, kehilangan harga diri, trauma, dan depresi. Apabila tidak dihentikan, gaslighting dapat menghancurkan mental bahkan mengancam keselamatan korban.

Perilaku gaslighting harus dilawan, berikut beberapa cara untuk menghadapi perilaku gaslighting, dikutip dari laman siloamhospitals.com, Selasa (21/5).

1. Kenali Perilaku Gaslighting

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka menjadi korban gaslighting. Jika ada seseorang dalam hidup Anda yang terus melakukan manipulasi hingga Anda meragukan diri sendiri dan kehilangan kepercayaan diri, mungkin saja mereka melakukan gaslighting.

Tanda-tandanya adalah sering merasa jadi korban (playing victim), tindakan maupun perkataannya tidak sesuai, dan melimpahkan kesalahan pada orang lain. Ingatlah bahwa gaslighting bukan kesalahan Anda dan tindakan tersebut bertujuan untuk mengontrol diri Anda.

2. Beri Batasan

Buat garis tegas antara Anda dan pelaku manipulasi. Batasi komunikasi, menjauhlah saat mereka mulai memengaruhi pikiran Anda dengan keraguan dan kecemasan. Lindungi diri Anda dari gaslighting dan ciptakan kebahagiaan yang layak Anda dapatkan.

3. Berani Melawan

Jangan biarkan pelaku memanipulasi pikiran Anda, tunjukkan bukti dan ingatkan mereka tentang apa yang sebenarnya terjadi. Jangan biarkan mereka merendahkan harga diri Anda dengan cara percaya pada diri sendiri. Selain itu, cari dukungan dari orang-orang tepercaya.

4. Kumpulkan Bukti

Usahakan untuk menyimpan dokumentasi seperti bukti percakapan, pesan, atau kejadian yang melibatkan pelaku. Bukti inilah yang akan mendukung pernyataan Anda. Gunakan bukti-bukti tersebut untuk menghadapi pelaku saat mereka mencoba memutarbalikkan fakta.

5. Mencintai Diri Sendiri

Mencintai diri sendiri adalah pondasi penting untuk membangun hidup yang bahagia dan sehat. Ketika Anda mampu menghargai dan melindungi diri sendiri dari berbagai pengaruh negatif termasuk gaslighting.