Baik untuk Pertumbuhan Otot dan Tulang, Inilah 4 Rekomendasi Makanan yang Memiliki Sumber Vitamin D

JawaPos.Com - Kamu yang sedang menerapkan pola hidup sehat dengan memperbanyak konsumsi sayuran, tentu harus pintar dalam mengelola nutrisi.

Apalagi bagi kamu yang memutuskan menjadi vegetarian dan mengurangi asupan daging, tentu saja nutrisi yang didapatkan tubuh harus tetap seimbang.

Oleh karena itu, kamu harus pintar mencari alternatif makanan selain hewani untuk keperluan nutrisi tubuh.

Sebagai pengganti nutrisi dari hewani, seorang vegetarian bisa mengonsumsi makanan bervitamin D sebagai penguat tulang, otot, dan gigi.

Pasalnya, jika kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kelelahan, tulang lemah, nyeri otot, dan pertumbuhan terhambat bagi anak-anak.

Dilansir dari Healthline, Sabtu (11/5), inilah 4 sumber makanan yang mengandung vitamin D.

1. Kuning Telur

Vitamin D bisa kamu temukan pada kuning telur. Namun, jumlah spesifiknya tergantung pada pola makan ayam.

Ayam yang dibiarkan berkeliaran terpapar sinar matahari biasanya bertelur dengan kandungan vitamin D 3 hingga 4 kali.

Telur ayam kampung juga memiliki vitamin D lebih banyak dibandingkan ayam lainnya.

2. Keju

Walau dalam jumlah kecil, keju termasuk sumber alami vitamin D.

Keju mozzarella mengandung lebih sedikit dibandingkan dengan keju Cheddar, Monterey, dan Fontina.

Biasanya kamu dapat melihat kadar banyaknya vitamin D pada label atau kemasan keju.

3. Fortified foods