Tidak Perlu Khawatir, Begini 10 Cara Mengatasi Anxiety atau Rasa Cemas saat Hamil, Calon Ibu Wajib Tahu

JawaPos.com - Seorang calon ibu seringkali disertai dengan perasaan bahagia yang tak terlukiskan saat hamil, tetapi juga bisa disertai dengan kecemasan yang menghantui. Seiring dengan perubahan fisik yang terjadi, kehamilan juga membawa tantangan emosional yang mungkin baru bagi banyak perempuan.

Kecemasan selama kehamilan adalah hal yang umum, tetapi bagi beberapa perempuan, itu bisa menjadi sesuatu yang mengganggu dan mengintensifkan stres. Tidak perlu khawatir, karena ada berbagai cara yang dapat membantu mengatasi anxiety selama kehamilan. Dalam artikel ini, dibahas sepuluh cara efektif yang bisa membantu ibu hamil mengelola dan meredakan kecemasan mereka.

Dengan memahami dan mengadopsi strategi-strategi ini, calon ibu dapat menemukan kedamaian batin dan kenyamanan selama masa kehamilan. Dilansir dari Alodokter dan Healthline, berikut sepuluh cara untuk mengatasi anxiety pada ibu hamil:

1. Bicarakan kepada Pasangan

Hal pertama yang perlu dilakukan saat mengalami gangguan kecemasan (anxiety) adalah bicarakan kepada pasangan atau orang terdekat karena ini adalah hal yang penting. Dengan sekadar menyampaikan pikiran dan perasaan secara sederhana, mungkin cukup untuk mencegahnya.

Bisa juga dengan meminta dokter untuk merekomendasikan kepada seorang terapis yang terampil dalam membantu kecemasan. Beberapa terapis memiliki keahlian khusus dalam membantu wanita hamil.

2. Berolahraga

Melibatkan diri dalam kegiatan yang membantu mengurangi stres dan kecemasan mungkin merupakan pilihan yang baik. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, seperti penghilang rasa sakit alami di otak.

Berolahraga dapat mengurangi anxiety selama kehamilan dan meningkatkan mood. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, cukup yang ringan seperti berjalan santai, berenang, atau yoga prenatal. Namun, bicarakan dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan baru saat hamil.

3. Istirahat yang Cukup

Ibu hamil memerlukan istirahat yang cukup setiap hari, karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko stres dan kecemasan. Tidur yang cukup juga penting untuk memastikan janin mendapatkan nutrisi yang optimal.

Luangkan waktu untuk beristirahat jika merasa lelah saat melakukan aktivitas. Sambil beristirahat, ibu hamil dapat bernyanyi untuk bayi atau berbicara dengannya. Selain menyenangkan, kegiatan ini juga bermanfaat untuk mempererat hubungan antara ibu hamil dan janin.

4. Alihkan Perhatian

Coba lakukan aktivitas yang membantu tubuh untuk melepaskan endorfin tanpa membuat berkeringat, seperti meditasi, akupuntur, terapi pijat, dan latihan pernapasan dalam.

Menurut American Institute of Stress, melakukan pernapasan dalam abdominal selama 20 hingga 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi kecemasan. Ini akan meningkatkan pasokan oksigen ke otak dan merangsang sistem saraf.