Mengenal Pose Asian Squat, Efektif Bantu Menguatkan Kaki dan Tingkatkan Fleksibilitas

JawaPos.com - Squat sering kali dimasukkan dalam program kebugaran karena dapat memperkuat tubuh bagian bawah dan otot inti, juga memperbaiki postur dan fleksibilitas. Meskipun ada banyak variasi, salah satu jenis squat populer yakni Asian squat.

Asian squat melibatkan posisi jongkok dengan pinggul jauh lebih rendah dari lutut dan tumit rata di lantai. Pose ini, di mana paha belakang sering menyentuh betis, mewakili postur istirahat yang umum dilakukan budaya Asia, kata pakar kebugaran Varun Rattan.

Meski begitu, dalam kasus jongkok biasa, pinggul sejajar dengan tanah. Di sisi lain, Asian squat pinggul bahkan lebih rendah dari lutut. Jadi, perbedaan utamanya terletak pada kedalaman jongkok.

Baca Juga: Dapat Atasi Depresi, Kenali Macam-Macam Olahraga Berikut untuk Menjaga Kesehatan Mental

Rentang geraknya yang lebih luas melibatkan berbagai otot kaki termasuk otot bokong, paha depan, betis, dan penstabil pinggul. Latihan ini meningkatkan fleksibilitas dan berpotensi membantu manajemen nyeri bila dilakukan dengan posisi tepat, jelas Rattan.

Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Senin (19/2), Asian squat tidak hanya baik untuk kaki, tetapi juga punya manfaat lain seperti perbaiki postur tubuh, bantu betis lebih kencang, dan kurangi tekanan pada tulang dan sendi.

Perlu dicatat, individu dengan cedera lutut, pinggul atau pergelangan kaki, serta wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba Asian squat karena berpotensi mengalami stres sendi.

Baca Juga: Sportel Rendez-vous Bali 2024, Pameran Konten Olahraga Terbesar di Dunia Kembali Digelar di Indonesia

Cara melakukan Asian squat:

1. Mulailah dengan berdiri dengan nyaman.
2. Turunkan badan ke posisi jongkok yang dalam dengan tumit rata di lantai.
3. Pertahankan dada tegak dan hindari membungkukkan punggung.
4. Tahan selama beberapa detik sebelum berdiri kembali lalu ulangi untuk pengulangan yang diinginkan.
5. Jika belum pernah melakukan Asian squat sebelumnya, bisa mencoba melakukannya dengan berdiri tegak bersandar pada dinding.
6. Jaga punggung menghadap ke dinding dan bagian belakang tumit lima hingga enam inci dari dinding.
7. Tangan harus menempel ke dinding agar dapat seimbang. Jaga agar tubuh tegak lurus dengan lantai dan kaki di buka selebar bahu.
8. Saat merasa seimbang dengan tangan di dinding, perlahan-lahan masuk ke posisi jongkok. Hentikan jika merasakan sakit di betis atau pergelangan kaki.

Baca Juga: Dunia Olahraga Berduka, Kelvin Kiptum Pelari Maraton Pemegang Rekor Dunia Asal Kenya Tutup Usia Akibat Kecelakaan

Perlu diketahui, tidak semua orang bisa melakukan Asian squat karena masalah keseimbangan atau stabilitas. Sebuah studi dari Journal of Physical Therapy Science menemukan bahwa fleksibilitas dorsofleksi pergelangan kaki dan berat badan berhubungan secara signifikan dengan kemampuan melakukan posisi jongkok.

“Asian squat memerlukan mobilitas pergelangan kaki dan pinggul yang lebih besar, menjadikannya lebih menantang,” kata Rattan.