10 Tanda Ini Bisa Jadi Peringatan Seseorang Kekurangan Protein, Apa Saja?

JawaPos.com – Bukan rahasia lagi bahwa protein merupakan nutrisi penting untuk membangun masa otot, mendukung manajemen berat badan yang sehat, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Namun, jika seseorang kurang mengonsumsi protein, 10 tanda berikut bisa menjadi peringatan bagi mereka untuk memenuhinya. 

Mengingat fungsi protein yang krusial untuk manusia, kekurangan protein tentu berdampak buruk bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Berikut 10 tanda seseorang kekurangan protein menurut Ahli Diet Olahraga asal Amerika Serikat (AS), Destini Moody, RDN, CSSD, LD, yang dikutip dari Antara. 

1. Tulang yang lemah 

Menurut American Society for Nutrition, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang, apa pun sumber proteinnya. 

2. Selalu merasa lelah 

Ketika tidak mengonsumsi cukup protein, tubuh perlu mendapatkan asam amino. Jadi, tubuh mulai memecah massa otot untuk memenuhi kebutuhan proteinnya.

Ketika otot yang hilang cukup banyak, hal ini menyebabkan kelemahan dan akan merasa lelah terus-menerus. 

Jadi, jika sering merasa lelah, seseorang mungkin perlu menilai kembali asupan proteinnya. 

3. Perubahan suasana hati (mood swing) 

Perubahan suasana hati bisa menjadi indikator halus dari kekurangan protein yang memengaruhi produksi neurotransmitter, zat kimia yang memungkinkan komunikasi antara sel-sel otak untuk menyeimbangkan suasana hati. 

4. Kesulitan membentuk otot 

“Banyak orang yang mencoba menambah massa otot berfokus pada penambahan berat badan dengan mengonsumsi kalori sebanyak mungkin."

"Namun, Anda mungkin akan menjadi frustrasi dan justru menjadi gemuk karena tanpa diiringi protein yang cukup dalam kalori tersebut. Anda juga akan melihat kekuatan Anda menurun atau tidak meningkat jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein.” terang Moody.