Rekomendasi Makanan Setelah Berolahraga, Mampu Meningkatkan Pemulihan dan Membangun Otot Kembali

JawaPos.com - Olahraga memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan tubuh, terutama dalam membangun pertumbuhan otot.

Saat kita berolahraga, tubuh memerlukan energi yang berasal dari pembakaran nutrisi, seperti kalori untuk mendukung aktivitas fisik.

Setelah berolahraga, penting untuk menggantikan energi yang telah dikeluarkan melalui konsumsi makanan.

Makanan berperan sebagai bahan bakar yang menyediakan energi dan nutrisi penting untuk mendukung berbagai organ sistem dalam tubuh.

Sayangnya, tidak banyak orang menyadari peran penting makanan dalam proses pemulihan dan pembangunan kembali otot setelah berolahraga.

“Kegagalan memilih konsumsi makanan yang tepat atau mengganti cairan setelah berolahraga akan menyebabkan defisit energi dan kesulitan dalam pemulihan,” kata Dr. Matthew Anastasia konsultan di Divisi Olahraga Departemen Ortopedi di Mayo Clinic, Arizona.

Melansir situs USA Today, terdapat beberapa pilihan makanan yang dapat Anda konsumsi setelah berolahraga.

1. Makanan mengandung karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat dapat mengembalikan energi dan simpanan glikogen yang hilang selama berolahraga. Glikogen adalah bentuk penyimpanan glukosa yang terdiri dari sejumlah besar molekul glukosa yang terhubung satu sama lain.

Glikogen umumnya disimpan dalam hati dan otot, memberikan cadangan energi yang dapat diakses dengan cepat saat dibutuhkan.

Pilihan sumber karbohidrat yang sehat ini dapat Anda temukan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kentang, ubi jalar, lentil, beras merah, dan oat.

Selain itu, minum banyak air tidak hanya mampu menghidrasi kembali tubuh, tetapi juga membantu pengisian karbohidrat.

2. Makanan mengandung protein

Mengonsumsi sumber protein yang sehat dapat membantu tubuh Anda memperbaiki, membangun kembali, dan pulih lebih cepat setelah berolahraga.