6 Tips Menjaga Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam, Biar Tubuh Tetap Fit!

JawaPos.com – Pekerja shift malam punya berbagai alasan untuk bekerja pada waktu yang tidak wajar.

Hal ini dilakukan karena berbagai alasan, salah satunya untuk mendapatkan penghasilan yang stabil.

Namun, manusia itu merupakan makhluk yang bersifat diurnal yang aktif di siang hari dan ketika malam akan tidur.

Jika terus dilakukan, shift malam dapat menimbulkan risiko berbahaya bagi tubuh.

Untuk itu simak tips agar tubuh tetap sehat ketika menjalani kerja shift malam!

1.Kelola pola tidur

Tak sedikit orang yang menjalani shift malam akan mengalami kelelahan. Hal ini karena tubuh manusia dirancang untuk tidur pada malam hari.

Dikutip dari Medical News Today, shift malam menyebabkan tubuh melawan time alami dengan mencoba waspada ketika deprogram untuk tidur.

Ketika selesai shift malam, isyarat dari jam internal tubuh dan paparan cahaya matahari memberitahu untuk tetap aktif.

Orang dewasa membutuhkan tidur antara tujuh hingga sembilan jam jika dibawah itu akan mengalami ‘hutang tidur’.

Cara untuk melunasinya dengan membayarnya dengan mengejar ketertinggalan tidur. Namun, tidur ketika siang hari kualitasnya kan lebih buruk.

2. Kontrol paparan cahaya

Paparan cahaya memicu alat pacu jantung sirkadian yang mempengaruhi siklus tidur dan bangun.

Cahaya buatan juga dapat mempengaruhi alat pacu jantung sirkadian yang sama seperti sinar matahari.

Pekerja shift malam yang mengenakan kacamata hitam ketika pulang merupakan cara untuk menekan cahaya masuk dan membuatnya lebih cepat tidur.