Ketahui 10 Olahraga untuk Membentuk Otot yang Efektif dan Optimal bagi Pemula hingga Lanjut

JawaPos.com - Olahraga untuk membentuk otot adalah kunci utama bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan dan menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia. 

Banyak orang mengira bahwa membentuk otot hanya bisa dilakukan oleh atlet atau mereka yang rutin ke gym, padahal dengan strategi yang tepat, siapa pun bisa meraih hasil maksimal. 

Olahraga optimal untuk massa otot penting untuk memperlambat penurunan otot akibat usia dan menjaga kualitas hidup.

Menurut Shawn Pedicini, terapis fisik di Spaulding Rehabilitation Hospital, weight training adalah cara terbaik untuk mempertahankan massa otot yang dimiliki.

“Ini bahkan meningkatkan massa otot yang mungkin hilang seiring penuaan,” ujarnya seperti dikutip dari Harvard Health Publishing. 

Hal ini menunjukkan pentingnya olahraga untuk meningkatkan massa otot secara konsisten.

Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga untuk membentuk otot yang paling efektif seperti dirangkum dari Harvard Health Publishing dan Mayo Clinic.

Baca Juga: 7 Weton yang Dikenal Punya Hati Emas Ini, Konon Hidupnya Penuh Keajaiban Rezeki dan Berkah Tak Terhingga

1. Squat

Squat adalah salah satu latihan terpenting untuk kaki dan glute. Squat melibatkan otot quadriceps, hamstring, dan gluteal, sehingga sangat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah. 

Untuk hasil optimal, gunakan dumbell atau barbell dan pastikan bentuk tubuh tetap benar selama gerakan.

2. Deadlift

Deadlift menargetkan hamstring, glute, dan punggung. Baik single-leg maupun traditional deadlift, latihan ini sangat bagus untuk kekuatan dan postur tubuh. 

Penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan lutut sedikit menekuk agar terhindar dari cedera.

3. Shoulder Press

Shoulder press bekerja pada otot bahu, trapezius, dan bagian atas tubuh. Variasi seperti dumbbell press, Arnold press, atau behind-the-neck press bisa dicoba. 

Gunakan berat yang menantang dan pastikan teknik benar untuk hasil optimal.

4. Chest Press

Chest press bisa dilakukan di incline, decline, flat bench, atau bahkan di lantai. Latihan ini menargetkan otot dada dari berbagai sudut.