8 Cara Mengatasi Perut Kembung Secara Alami dan Efektif Agar Tubuh Lebih Ringan Serta Nyaman

Ilustrasi perut kembung. (freepik.com)

JawaPos.com - Perut kembung merupakan kondisi yang bisa dialami oleh siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Berdasarkan informasi dari halodoc.com, keluhan ini sering muncul setelah makan dan membuat perut terasa tidak nyaman.

Kondisi ini umumnya dipicu oleh makanan atau minuman yang menghasilkan gas berlebih di dalam lambung. Misalnya minuman bersoda, makanan berlemak, atau makanan yang sulit dicerna.

Selain itu, perut kembung juga bisa menyebabkan seseorang lebih sering bersendawa atau mendengar bunyi dari perut akibat penumpukan gas.

Menurut penjelasan dari alodokter.com, perut kembung terjadi ketika saluran pencernaan dipenuhi udara atau gas. Akibatnya, perut terasa penuh, sesak, dan seolah tertekan. Meskipun umumnya tergolong ringan, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari apabila tidak segera diatasi.

Kebanyakan perut kembung tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan perawatan sederhana di rumah. Akan tetapi, jika kondisi ini muncul berulang kali, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti sakit perut parah, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter untuk memastikan penyebabnya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung. Oleh sebab itu, ayo simak bagaimana cara mengatasi perut kembung dengan cepat dan aman yang bisa Anda coba.

1. Jangan Makan Terlalu Cepat

Salah satu penyebab utama perut kembung adalah kebiasaan makan terlalu cepat. Kondisi ini membuat udara ikut tertelan bersama makanan. Kebiasaan lain seperti berbicara saat makan, minum dengan sedotan, atau mengonsumsi soda juga bisa memperburuk masalah. Disarankan agar Anda makan perlahan dengan mulut tertutup, serta meluangkan waktu sekitar 15–30 menit untuk menghabiskan satu porsi makanan.

2. Minum Air Putih Hangat

Air putih hangat memiliki efek vasodilator yang membantu memperlebar pembuluh darah sekaligus memperlancar aliran darah menuju usus. Dengan begitu, proses pencernaan berjalan lebih baik. Selain itu, air hangat juga membantu membersihkan usus dari sisa makanan penyebab gas berlebih. Biasakan minum air hangat di pagi hari sebelum sarapan agar lemak lebih mudah dicerna tubuh.

3. Kurangi Makanan yang Mengandung Gas

Beberapa jenis makanan menghasilkan gas berlebih di perut, sehingga memicu rasa kembung. Contohnya kubis, kembang kol, daun singkong, brokoli, pisang ambon, kedondong, nangka, maupun buah kering. Agar perut tetap nyaman, batasi konsumsi makanan tersebut atau seimbangkan dengan sayuran hijau lain yang lebih mudah dicerna.

4. Konsumsi Kunyit

Kunyit memiliki kandungan kurkumin yang bermanfaat untuk mengurangi rasa begah sekaligus menenangkan saluran cerna. Mengonsumsi ekstrak kunyit secara rutin dipercaya mampu memperbaiki gejala perut kembung hingga lebih dari 60 persen. Selain dikonsumsi langsung, kunyit juga bisa diolah menjadi jamu tradisional yang menyehatkan.