10 Makanan Diet Rendah Kalori yang Menyegarkan dan Sehat

JawaPos.com - Mengonsumsi makanan rendah kalori bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga berat badan maupun kesehatan tubuh. Dengan memperhatikan porsi dan gizi, rasa kenyang tetap terjaga tanpa khawatir kalori berlebih.

Berikut 10 makanan rendah kalori yang layak dicoba sebagai makanan diet:

1. Apel

Apel merupakan buah rendah kalori dengan sekitar 62 kcal per 109 gram (setara 1 buah ukuran sedang). Kandungan serat dan airnya tinggi sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel juga kaya vitamin C dan E yang mendukung daya tahan tubuh.

2. Paprika Merah

Paprika merah hanya mengandung sekitar 24 kcal per 92 gram (setara 1 buah ukuran kecil). Sayuran ini rendah kalori karena sebagian besar kandungannya berupa air, serta dilengkapi serat, likopen, dan vitamin C yang baik untuk kesehatan kulit dan imunitas.

3. Stroberi

Stroberi memiliki sekitar 53 kcal per 166 gram (sekitar 8 - 10 buah sedang). Rasanya manis alami namun tetap rendah gula, cocok dijadikan camilan sehat. Seratnya juga membantu pencernaan sekaligus membuat perut terasa penuh.

4. Tomat Ceri

Tomat ceri mengandung sekitar 27 kcal per 149 gram (sekitar 15 - 20 buah kecil). Kandungan airnya tinggi, ditambah likopen sebagai antioksidan penting. Tekstur berserat membuat tomat ceri bisa mengenyangkan meski kalorinya rendah.

5. Sayuran Hijau (Bayam & Swiss Chard)

Bayam dan Swiss chard hanya memiliki sekitar 7 kcal per 30 - 36 gram (1 genggam daun segar). Seratnya tinggi, ditambah vitamin K, A, dan zat besi. Makanan ini ideal untuk diet rendah kalori sekaligus menjaga kesehatan darah dan tulang.

6. Brokoli

Brokoli mengandung sekitar 31 kcal per 155 gram (setara 1 batang sedang). Teksturnya yang berserat membuat perut cepat penuh. Selain itu, brokoli kaya vitamin C yang baik untuk imunitas tubuh.

7. Kubis

Kubis hanya sekitar 22 kcal per 89 gram (setara 1 potongan besar). Kandungan air dan seratnya tinggi, sementara lemaknya sangat rendah. Cocok untuk salad ringan atau lalapan sehat.

8. Mentimun

Mentimun hampir seluruhnya terdiri dari air dengan hanya 8 kcal per 52 gram (sekitar setengah buah ukuran sedang). Sangat baik untuk hidrasi dan memberi rasa kenyang tanpa tambahan kalori berlebih.

9. Semangka

Semangka memiliki sekitar 46 kcal per 154 gram (sekitar 1 potongan segitiga ukuran sedang). Kandungan airnya tinggi dengan rasa manis alami, membuatnya menyegarkan sekaligus membantu hidrasi tubuh.

ILUSTRASI: Makanan sehat rendah kalori yang cocok untuk diet. (Freepik)

10. Putih Telur/Yogurt Rendah Lemak

Putih telur hampir bebas kalori, sedangkan yogurt rendah lemak mengandung sekitar 90 - 110 kcal per 150 gram. Keduanya tinggi protein dan rendah lemak, cocok sebagai sarapan atau camilan sehat yang mengenyangkan.

Makanan rendah kalori di atas memiliki tinggi air dan serat, tetapi rendah kalori. Selain itu, mereka tetap kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Kombinasi ini membantu Anda kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan tubuh tanpa takut kelebihan kalori.

Untuk itu, Anda bisa mengganti makanan padat kalori ke pilihan makanan yang rendah kalori seperti yang ada di daftar tersebut. Dengan begitu, Anda tidak hanya menjaga berat badan, tetapi Anda juga bisa memenuhi kebutuhan gizi harian.