5 Makanan Sehat Penunjang Tumbuh Kembang Anak: Yuk, Terapkan Sejak Dini!

Makanan Sehat Penunjang Tumbuh Kembang Anak: Yuk, Terapkan Sejak Dini! (Freepik)

JawaPos.com - Kesibukan harian sering kali membuat orang tua lupa akan pentingnya asupan gizi anak. Padahal, nutrisi seimbang adalah fondasi utama bagi tumbuh kembang mereka.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, memperkenalkan makanan sehat sejak dini akan membentuk kebiasaan makan baik hingga dewasa. Semakin cepat dikenalkan, semakin besar peluang anak memiliki pola makan ideal.

Berbagai jenis makanan sehat bisa dipilih untuk menunjang pertumbuhan fisik dan kecerdasan anak. Yuk, simak lima sumber makanan sehat yang sebaiknya rutin dikonsumsi si kecil!

1. Sumber Protein dan Lemak Sehat

Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh anak, termasuk produksi antibodi yang melindungi dari penyakit.

Kekurangan protein dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Anak disarankan mengonsumsi sekitar 60 gram protein per hari, setara dua hingga tiga porsi makanan tinggi protein. Sumbernya meliputi ikan, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, telur, serta kacang-kacangan.

Selain protein, lemak juga berperan sebagai sumber energi dan mendukung fungsi otak anak. Pilihlah lemak sehat seperti omega-3 yang dapat diperoleh dari ikan laut dan alpukat.

2. Buah dan Sayuran Beragam Warna

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting bagi tumbuh kembang anak. Konsumsi rutin juga membantu melindungi tubuh dari risiko penyakit kronis di masa mendatang.

Ajak anak untuk mencoba buah dan sayuran beraneka warna dan tekstur, baik dalam keadaan segar maupun setelah dimasak. Pastikan mencucinya bersih sebelum disajikan untuk menghindari paparan bahan kimia atau kotoran.

3. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti roti gandum, oatmeal, dan nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks dan energi. Karbohidrat jenis ini membantu menjaga energi anak tetap stabil sepanjang hari.

Anak bisa diberi enam hingga 11 sajian biji-bijian utuh per hari. Hindari produk yang mengandung gula berlebih, dan utamakan yang tinggi serat agar sistem pencernaan anak tetap sehat.