10 Hobi untuk Orang Lanjut Usia yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak dan Tubuh

JawaPos.com - Saat memasuki usia lanjut, biasanya seseorang punya lebih banyak waktu luang. Anak-anak sudah mandiri, beban pekerjaan berkurang, dan akhirnya memasuki masa pensiun. 

Tapi bagaimana waktu luang itu digunakan ternyata punya pengaruh besar terhadap kualitas hidup, baik secara fisik maupun mental.

Sebuah studi tahun 2023 terhadap 700.000 veteran Amerika menunjukkan bahwa delapan kebiasaan gaya hidup sehat seperti rutin olahraga, makan bergizi, tidur cukup, tidak merokok, dan menjaga koneksi sosial; bisa menambah usia hingga 24 tahun. 

Tapi masih ada hal lain yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap tajam: melibatkan diri dalam hobi yang bermanfaat. Berikut beberapa di antaranya, seperti dilansir dari Martha Stewart.

Baca Juga: Benarkah Perempuan Memerlukan 10 Ribu Langkah Setiap Hari? Para Ahli Ungkap Faktanya

1. Jalan Kaki

Dulu, olahraga intensitas tinggi dianggap sebagai kunci umur panjang. Tapi sekarang, jalan kaki justru disebut sebagai aktivitas terbaik untuk otak dan tubuh. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang berusia 70-an yang rutin jalan kaki memiliki risiko kematian lebih rendah. Bahkan, 4.000 langkah sehari saja sudah cukup untuk memberikan manfaat besar.

Menurut Dr. Laura D. Baker, profesor gerontologi, jalan kaki secara rutin—terutama jika dilakukan bersama teman—bisa meningkatkan volume otak dan memperkuat kemampuan otak beradaptasi (neuroplastisitas).

2. Coba Olahraga Baru

Kalau kamu ingin tantangan lebih dari sekadar jalan kaki, coba olahraga yang belum pernah dicoba sebelumnya. Misalnya kisah Olga Koteko, seorang guru dari Kanada yang mulai mengikuti lomba atletik di usia 70-an dan memecahkan rekor dunia hingga usia 95 tahun.

Hasil MRI otaknya menunjukkan struktur putih otaknya masih mirip dengan orang yang jauh lebih muda—terutama area yang mengatur perencanaan, kendali diri, dan logika. Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang menantang bisa memperlambat proses penuaan otak.

3. Belajar Bahasa Baru