Lelah dengan Nyeri Haid yang Datang Tiap Bulan? Coba Lakukan 12 Cara Ini untuk Bantu Meredakannya

JawaPos.com – Setiap bulan, banyak perempuan mengalami nyeri haid atau dismenore yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Rasa nyeri ini umumnya dirasakan di perut bagian bawah dan bisa disertai gejala lain, seperti kram, lemas, sakit punggung, hingga perubahan suasana hati. Meski merupakan bagian normal dari siklus menstruasi, nyeri haid yang terlalu menyiksa tentu tidak bisa diabaikan begitu saja.

Untungnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa tidak nyaman ini, baik secara alami maupun dengan bantuan medis.

Melansir dari laman HealthShots, Rabu (4/6), dalam artikel ini akan membahas 12 cara yang terbukti membantu meredakan nyeri haid, mulai dari perubahan pola makan hingga teknik relaksasi yang mudah dilakukan di rumah.

Baca Juga: Pihak NewJeans Tolak Mentah-Mentah Usulan Penyelesaian di Sidang Kedua Lawan ADOR

1. Terapi panas

Saat mengalami nyeri haid, menempelkan bantal pemanas, botol berisi air hangat, atau handuk hangat ke perut bagian bawah bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan rasa tidak nyaman.

Sebuah penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa terapi panas memberikan efek positif pada wanita yang mengalami kram menstruasi.

Panas membantu melemaskan otot-otot rahim dan meningkatkan aliran darah, sehingga kram pun berkurang secara alami, menurut penjelasan para ahli.

2. Tetap terhidrasi

Selain menggunakan kompres hangat di area perut, minum air hangat juga bisa membantu meredakan nyeri haid.

Baca Juga: Kenapa Orang Jadi Cepat Emosi Saat Tua? Ini 8 Alasannya yang Jarang Disadari

Kebiasaan ini dapat mencegah perut kembung yang sering kali membuat kram terasa lebih parah. Tak hanya air putih hangat, mengonsumsi air kelapa atau minuman yang kaya elektrolit juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menstruasi.

3. Melakukan aktivitas fisik

Saat mencari cara untuk meredakan kram menstruasi, penting juga untuk memberi perhatian pada aktivitas fisik.

Menurut para ahli, gerakan ringan seperti berjalan santai, yoga, atau peregangan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kram.