5 Makanan Wajib Konsumsi Sebelum Menstruasi untuk Hindari Mood Swing

JawaPos.com - Perubahan suasana hati atau mood swing pada hari-hari menjelang menstruasi bukanlah hal yang tidak biasa.

Perubahan emosi ini dapat berubah dari senang menjadi mudah tersinggung hingga perasaan sedih atau cemas yang lebih kuat.

Meskipun perubahan hormonal merupakan faktor yang tidak dapat dihindari, pilihan gaya hidup khususnya pola makan dapat memengaruhi perubahan suasana hati.

Dilansir NDTV, berikut lima makanan yang dapat bantu menyeimbangkan suasana hati jelang haid.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan magnesium, mineral yang berperan penting dalam fungsi otak dan pengaturan suasana hati.

Menurut penelitian, magnesium dapat meringankan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk perubahan suasana hati dan mudah tersinggung.

2. Ikan berlemak

Omega-3 dikenal karena sifat antiradang dan efek positifnya pada kesehatan mental.

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, di mana ini dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi dan mengelola mood swing ketika PMS.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang almond, kacang kenari, biji rami, dan biji labu merupakan sumber asam lemak esensial dan magnesium yang baik.

Nutrisi ini mendukung fungsi neurotransmitter, yang dapat bantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi gejala PMS.

4. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat akan memberi Anda karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, meningkatkan rasa nyaman, dan mengurangi perubahan mood.

Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan suasana hati Anda selama hari-hari menstruasi.

5. Makanan fermentasi

Mikrobioma usus yang sehat berarti suasana hati yang membaik pada akhirnya dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi terkait PMS.

Makanan fermentasi umum seperti yoghurt, kefir, asinan kubis, dan kimchi mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus.

Mengonsumsi makanan ini dapat bantu menjaga perut dan suasana hati tetap baik.