Resolusi Tahun Baru, Jangan Abai Kesehatan, Simak 6 Kunci Konsisten Makan Lebih Sehat

JawaPos.com – Resolusi umumnya selalu dibicarakan ketika memasuki tahun baru. Mulai dari capaian karier, percintaan hingga resolusi kesehatan dengan menjalani gaya hidup lebih sehat.

Berdasarkan survey dalam Herbalife ‘New Year, New Me’, sekitar 72 persen berencana untuk mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat guna mencapai kesehatan. Dengan fokus utama ingin mendapatkan energi dan waktu tidur lebih banyak.

Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific, Herbalife mengatakan bagi mereka yang berjuang membuat resolusi bisa terasa seperti tugas yang menakutkan. Namun bukan berarti tidak bisa berhasil dilakukan. Dengan beberapa strategi, hidup lebih sehat bisa dilakukan dengan kesederhanaan dan fokus.

“Makan sehat sepanjang tahun adalah tentang membuat pilihan sadar yang dapat dipertahankan dan integrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Ingatlah bahwa ini bukan tentang kesempurnaan, ini tentang membuat pilihan sehat secara konsisten yang menjadi kebiasaan seiring waktu. Dengan trik-trik sederhana ini, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses di tahun 2025 dan seterusnya,” tutup Sae-Lao.

1. Tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis

Kita cenderung berkomitmen pada program diet ekstrem atau menetapkan harapan yang tidak realistis. Memaksa otak untuk menerima makanan yang sehat sulit dipertahankan dalam jangka panjang.

Sebagai gantinya, cobalah untuk menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai secara bertahap. Misalnya, jika Anda mencoba menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makan harian Anda, mulailah dengan mengganti satu camilan tidak sehat dalam sehari dengan pilihan yang lebih sehat, dan perlahan-lahan kurangi lebih banyak.

Konsistensi lebih unggul daripada intensitas. Seiring waktu, tujuan-tujuan kecil ini akan terakumulasi menjadi perubahan besar tanpa merasa kekurangan.

2. Keseimbangan adalah kunci

Makan sehat hanyalah tentang mendapatkan keseimbangan yang tepat, mulai buah-buahan berwarna-warni, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian utuh di piring Anda untuk tubuh yang lebih bugar.

Tapi protein sangat penting. Mulailah hari dengan sarapan tinggi protein—sekitar 25 gram seharusnya cukup. Sertakan beberapa protein di setiap makanan dan camilan. ini membantu memuaskan rasa lapar sepanjang hari dan memastikan kebutuhan protein Anda terpenuhi. Namun ingatlah bahwa kebutuhan protein bervariasi tergantung pada ukuran tubuh, komposisi tubuh, usia, dan bahkan tingkat aktivitas Anda.

3. Jangan terjebak pada tren

Diet tren sering kali memfasilitasi penurunan berat badan yang cepat dan mudah sehingga orang percaya bahwa itu berhasil. Namun, studi menunjukkan ada konsekuensi kesehatan negatif dari kepatuhan jangka panjang terhadap pola makan yang membatasi tersebut.

Perhatikan sinyal lapar dan kenyang tubuh daripada mengejar rencana diet yang kaku. Latih kontrol porsi dan berhenti makan saat Anda merasa 80 persen kenyang. Makan dengan penuh kesadaran membantu memperhatikan bagaimana perasaan tubuh dan menilai kapan telah cukup makan.

Penurunan berat badan adalah tujuan yang baik tetapi makan dengan benar dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah cara ideal untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat.

4. Lacak kemajuan Anda

Anda mungkin merasakan perbedaan dalam tubuh tetapi tidak yakin maka lakukan pengecekan rutin. Aplikasi kebugaran dapat membantu memetakan perjalanan Anda.