Ibu Hamil Wajib Tahu: Berikut 10 Nutrisi Penting Selama Kehamilan dan Sumber Terbaik untuk Mendapatkannya!

JawaPos.com - Seorang wanita akan membutuhkan tambahan kalori sebanyak 300 kalori setiap hari setelah 3 bulan pertama kehamilan.

Makanan yang bergizi dan mengandung nutrisi penting untuk dikonsumsi ibu hamil selama mengandung.

Dilansir JawaPos.com dari UCLA Health, berikut adalah 10 nutrisi penting yang dibutuhkan wanita selama proses kehamilan.

1. Asam Folat

Asam folat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang serta membantu pertumbuhan dan perkembangan janin dan plasenta.

Asam folat dapat ditemukan dalam kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mede, sayuran berdaun hijau tua, dan buah jeruk.

Ibu hamil biasanya disarankan mengonsumsi vitamin tambahan dengan kandungan 400 mikrogram asam folat per hari, karena sulit untuk mendapatkan cukup asam folat dari makanan saja.

Baca Juga: Perlu Diperhatikan! 8 Makanan yang Wajib Dihindari Ibu Hamil agar Tidak Berdampak Buruk bagi Kehamilan

2. Kalsium

Kalsium membangun tulang dan gigi yang kuat, dan bisa didapatkan dari susu dan produk olahan susu lainnya, seperti keju dan yogurt, yang merupakan sumber kalsium terbaik. 

Jika tidak menyukai produk susu, ibu hamil juga bisa mendapatkan kalsium dari brokoli, kacang almond, biji wijen, ikan sarden atau ikan teri beserta tulangnya, dan sayuran berdaun hijau tua. 

Serta sebaiknya menambah asupan kalsium dari suplemen dengan kandungan 1.000-1.300 miligram per hari.

3. Kolin

Meskipun tubuh memproduksi kolin, namun tubuh tidak memproduksi kolin dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi semua kebutuhan selama hamil.

Kolin dibutuhkan untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin, dan bisa didapatkan dari daging ayam, daging sapi, telur, susu, produk kedelai, dan kacang tanah.