4 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang dan Sendi, dari Tahu, Edamame, Sayuran Daun, hingga Susu

JawaPos.com - Semakin tua tubuh kita semakin banyak permasalahan yang akan dialami apabila tidak dirawat dengan baik. Selain penyakit dalam pencernaan, kesehatan tulang dan sendi kita juga berkurang, itulah mengapa kita sering mengalami nyeri sendi.

Makanan yang kita makan dapat membantu mengurangi nyeri, bahkan menyembuhkan kembali tulang dan sendi kita. Dilansir dari Vitality, seiring bertambahnya usia kita, kita akan kehilangan kalsium dan mineral pada tulang kita dan mengalami kerapuhan pada tulang.

Menopause pada perempuan berusia juga mengakibatkan mereka lebih lemah, karena oestrogen yang menurun mengakibatkan kelemahan pada tulang pula. Olahraga beban seperti jogging, menaiki tangga, tennis dan lainnya dapat membantu dengan meningkatkan ruang kalsium pada tubuh kita.

Biasanya 700 mg kalsium sehari adalah jumlah yang direkomendasikan oleh ahli nutrisi.

Tahu dan kedelai

Tahu adalah sumber kalsium yang sangat baik, sebanyak 200 mg per 60 gram porsi. Selain itu, tahu kaya protein dan magnesium. Macam-macam kedelai, seperti edamame juga memiliki 200 mg kalsium per porsinya.

Sayuran daun

Dilansir dari Montefiore Einstein, sayuran daun, contohnya kale, tinggi akan vitamin K dan kalsium. Serta kaya akan antioksidan.

Sayuran lain seperti brokoli, bok choy, dan lainnya juga memiliki jumlah kalsium yang tinggi - sekitar 245 mg per porsi. Selain itu juga vitamin K dan folat.

Produk susu

Dilansir dari Beth Israel Deaconess Medical Center, yogurt kaya akan protein serta bakteri baik yang bagus untuk pencernaan kita pula. Yogurt memiliki 400 mg kalsium pada 8 oz porsi.

Walaupun begitu, pada tiap porsi produk susu biasanya mengandung dari 150 mg hingga 250 mg kalsium. Susu skim bahkan memiliki lebih banyak kalsium dari produk susu biasa. Begitu pula dengan keju-keju yang keras seperti parmesan.

Ikan

Sarden dan salmon mengandung hampir sepertiga kebutuhan kalsium per hari kita di tiap porsinya. Karena tulang-tulang pada ikan ini memiliki kalsium yang tinggi pula.

Selain itu ikan mengandung omega 3 yang bagus untuk otak kita, serta vitamin D untuk tulang kita. Omega 3 dapat mengurangi peradangan.