Ingin Pergelangan Tangan Menjadi Kuat? Berikut Ini 5 Latihan Sederhana yang Bisa Anda Lakukan

JawaPos.com - Pergelangan tangan menjadi salah satu bagian tubuh yang sering digunakan. Untuk menguatkannya, Anda hanya perlu melakukan latihan pergelangan tangan.

Jika sering melakukan latihan pergelangan tangan, otot-otot di bagian tersebut akan lebih kuat dan fleksibilitasnya menjadi lebih meningkat.

Dalam artikel ini akan memberikan lima latihan sederhana pergelangan tangan yang bisa dilakukan, sebagaimana dilansir Verywell Health.

1. Peregangan jari

Gerakan ini dapat membantu meregangkan pergelangan tangan dan jari-jari Anda. Sebelum melakukan latihan berat, peregangan ini bisa dijadikan sebagai pemanasan.

Saat melakukannya, duduklah dalam posisi yang nyaman dengan siku ditekuk dan lengan membentuk sudut siku-siku.

Setelah itu, kepalkan tangan dan buka tangan Anda perlahan-lahan, rentangkan serta regangkan jari-jari. Anda perlu melakukan berulang kali dengan tangan lainnya.

2. Melatih pergelangan tangan dengan dumbbell

Baca Juga: Ramalan Zodiak Besok 8 Oktober 2024: Leo, Virgo, Libra, dan Scorpio

Untuk melakukan latihan pergelangan tangan ini, Anda membutuhkan dumbbell, kursi, dan meja.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah duduk di kursi dengan lengan bawah diletakkan di atas meja. Setelah itu, pegang dumbbell dan gantungkan pergelangan tangan di tepi meja.

Telapak tangan menghadap ke bawah dan angkat tangan perlahan-lahan sehingga punggung tangan bergerak ke atas, sementara lengan bawah harus tetap berada di atas meja.

Setelah pergelangan tangan tertekuk sepenuhnya, tahan posisi itu selama beberapa detik.

Lalu, turunkan secara perlahan dan ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali serta lakukan dua hingga tiga set.

3. Fleksi pergelangan tangan