Pola Tidur Terganggu? Simak Vitamin yang Dibutuhkan Bagi Tubuh dan Cara Menambah Asupannya

JawaPos.com - Apakah Anda sering mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari? Jika ya, Anda mungkin tidak sendirian. Banyak faktor bisa memengaruhi kualitas tidur kita, mulai dari stres hingga lingkungan sekitar.

Namun, salah satu penyebab yang sering terabaikan adalah kekurangan vitamin tertentu.

Kekurangan vitamin ini dapat memberikan dampak negatif yang signifikan pada pola tidur, membuat Anda terjaga lebih lama atau bahkan sulit untuk tidur sama sekali.

Dilansir dari laman tmjandsleepsolutions.com, Sabtu (21/9), ada beberapa vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita dan memainkan peran kunci dalam kualitas tidur.

Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang sering direkomendasikan oleh dokter untuk memperbaiki kesehatan tubuh, termasuk memperbaiki pola tidur.

Kekurangan vitamin D merupakan masalah umum yang sering terjadi, terutama jika Anda tidak cukup terpapar sinar matahari atau kurang mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.

Rendahnya kadar vitamin D di dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari dan ironisnya akan membuat Anda kesulitan tidur nyenyak di malam hari.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko insomnia dan gangguan tidur lainnya, seperti hanya tidur kurang dari empat jam setiap malam.

Untuk mengatasi hal ini, selain mengonsumsi suplemen vitamin D, Anda bisa meningkatkan asupan vitamin ini dengan makan lebih banyak ikan segar, telur, serta makanan yang kaya akan vitamin D.

Paparan sinar matahari juga merupakan cara alami yang efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Kekurangan Omega-3

Asam lemak Omega-3 memiliki peran penting dalam mengatur hormon yang berhubungan dengan stres, serta membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen Omega-3 dapat tidur rata-rata satu jam lebih lama per malam.

Tambahan satu jam tidur ini dapat berpengaruh besar pada bagaimana perasaan Anda di pagi hari.

Untuk meningkatkan asupan Omega-3 bagi tubuh, cobalah menambah konsumsi biji rami, kenari, dan perbanyak makan telur.