Sayuran Apa Saja yang Dapat Mengurangi Lemak Perut? Berikut 13 Daftarnya Menurut Ahli Nutrisi

JawaPos.com- Mengkonsumsi makanan seimbang dengan banyak sayuran adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mengurangi lemak perut Anda.

Banyak sayuran yang secara alami rendah kalori namun tinggi air dan serat, yang dapat membantu Anda mengurangi lemak perut Anda dan Anda pun merasa kenyang lebih lama.

Ditambah lagi, sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman bermanfaat lainnya yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kondisi kesehatan kronis.

Dilansir dari laman health.com yang dikutip oleh JawaPos.com, Kamis (4/9), berikut ini daftar sayuran yang dapat mengurangi lemak perut Anda:

1. Asparagus

Asparagus tidak hanya rendah kalori tetapi juga tinggi serat. Satu cangkir asparagus yang dimasak mengandung 3,6 gram serat, dengan hanya 40 kalori.

Serat penting untuk menurunkan berat badan karena dicerna secara perlahan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Kubis brussel

Seperti sayuran silangan lainnya, kubis brussel rendah kalori dan tinggi serat. Satu cangkir kubis brussel yang dimasak menyediakan 4 gram serat, dengan hanya 56 kalori.

3. Bayam

Dengan kandungan air sekitar 91%, bayam adalah sayuran rendah kalori, menghidrasi, dan bergizi. Anda dapat mengkonsumsi sayur bayam ini untuk mengurangi lemak perut Anda.

4. Kembang kol

Satu cangkir kembang kol yang dimasak mengandung sekitar 2 gram protein, 2,9 gram serat, dan 61% dari DV untuk vitamin C, hanya dengan 29 kalori.

Sayuran silangan ini juga kaya akan sterol/stanol tumbuhan yang menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan fungsi endotel, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.

5. Wortel

Wortel merupakan camilan rendah kalori dengan tekstur renyah yang memuaskan. Wortel juga mengandung gula alami yang dapat menambahkan rasa manis dan lembut pada hidangan. Satu cangkir irisan wortel mentah mengandung 3,4 gram serat hanya dengan 50 kalori.

6. Paprika

Paprika merupakan tambahan serbaguna untuk diet sehat. Paprika rendah kalori dan kaya nutrisi, termasuk serat dan vitamin C.

Satu cangkir paprika merah mentah mengandung 3,2 gram serat, lebih dari 400% DV untuk vitamin C, dengan hanya 39 kalori.

7. Timun jepang atau Zucchini

Zucchini menyediakan 2 gram protein dan 1,8 gram serat per cangkir saat dimasak, semuanya hanya mengandung 27 kalori. Hal ini menjadikannya sayuran yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan.

8. Kacang hijau

Memasukkan kacang hijau ke dalam diet Anda dapat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Satu cangkir kacang hijau yang dimasak mengandung 3,8 g serat yang mengenyangkan, 2,2 g protein, dan 37 kalori.