8 Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal dan Menurunkannya Bila Terlanjur Tinggi, Bisa Dicoba di Rumah!

Cek kadar gula darah./ (Freepik)

JawaPos.com - Kadar gula darah tinggi menunjukkan gejala diabetes yang juga dapat menyebabkan serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Gula darah tinggi itu terjadi ketika tubuh seseorang gagal memproduksi insulin yang cukup atau menggunakan insulin secara efisien.

Oleh karena itu, memastikan agar kadar gula darah tetap normal menjadi penting agar terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya, termasuk diabetes.

Baca Juga: Dari Integritas hingga Pandai Berkomunikasi, Inilah 7 Kualitas Utama Pemimpin yang Baik dan Efektif di Lingkungan Kerja

Kqdar gula darah normal biasanya berkisar sekitar 70-100 mg/dL.

Untuk mempertahankan kadar gula darah agar tetap normal, sejumlah faktor dapat Anda perhatikan. Termasuk konsumsi alkohol, antibiotik tertentu, dan jumlah insulin dalam aliran darah Anda.

Insulin adalah hormon yang membantu mengatur kadar glukosa darah.

Adapun kadar gula darah normal pria setelah makan idealnya berkisar antara 140 hingga 180 mg/dL.

Lantas, bagaimana cara mempertahankan kadar gula darah normal dan cara menurunkannya jika sudah terlanjur tinggi, dikutip dari Grady Health:

Baca Juga: Ramalan Percintaan Shio Kuda Hari Rabu 21 Agustus 2024, Terkadang Sedikit Romantis Lebih Baik daripada Tidak Sama Sekali

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin Anda, yang berarti sel-sel Anda dapat menggunakan gula dalam darah dengan lebih baik, sehingga menurunkan kadar gula darah dan mempertahankannya tetap normal.

Bentuk-bentuk olahraga yang baik meliputi angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, dan berenang.

2. Kelola karbohidrat Anda

Tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi gula, kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula sebagai energi.

Anda dapat membantu tubuh mengendalikan gula darah dengan memantau asupan karbohidrat dan merencanakan makanan. Diet rendah karbohidrat membantu mencegah lonjakan gula – dan dapat memberikan manfaat jangka panjang.

3. Makan lebih banyak serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula oleh tubuh. Itu berarti serat mempercepat peningkatan kadar gula darah secara bertahap.

Semua jenis serat baik untuk tubuh, tetapi serat larut paling baik untuk meningkatkan kontrol gula darah.

Pola makan tinggi serat juga membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan membantu tubuh mengatur gula darah. Makanan tinggi serat meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

4. Minum banyak air

Minum banyak air membantu ginjal membuang kelebihan gula. Satu penelitian menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air menurunkan risiko terkena kadar gula darah tinggi.

5. Makan dalam porsi sedang

Kontrol porsi membantu mengurangi kalori yang Anda makan, yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal. Mengontrol berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

6. Kelola stres Anda

Stres juga memengaruhi kadar gula darah. Olahraga, teknik relaksasi , dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kadar gula darah.

7. Tidur yang cukup

Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan, yang memengaruhi kadar gula darah. Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol – yang penting untuk mengelola kadar gula darah.

8. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium

Kadar gula darah tinggi dikaitkan dengan kekurangan mineral seperti kromium dan magnesium, yang mengatur gula darah. Makanan yang kaya kromium meliputi daging, buah, sayur, dan kacang-kacangan.

Makanan yang kaya magnesium meliputi sayuran berdaun hijau tu, labu dan biji labu kuning, tuna, biji-bijian utuh, cokelat hitam, pisang, dan kacang-kacangan.