5 Jenis Makanan Penguat Tulang yang Baik untuk Mencegah Osteoporosis, Salah Satunya Produk Olahan Susu

JawaPos.com - Kekuatan tulang akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Padahal tulang memiliki peranan penting untuk tubuh.

Tulang memiliki fungsi sebagai alat gerak, pembentuk rangka tubuh dan pelindung organ dalam tubuh seperti otak, jantung dan organ lainnya.

Tulang berperan dalam menyimpan serta melepaskan mineral yang diperlukan tubuh, seperti kalsium dan fosfor. Kedua mineral tersebut sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang.

Apabila kesehatan tulang terganggu maka sangat mungkin aktivitas sehari-hari pun akan terhambat. Oleh karena itu kesehatan tulang sangat penting untuk dijaga.

Tulang sangat mudah mengalami keropos sehingga fungsinya tidak akan berjalan secara optimal, lebih mudah mengalami retak bahkan apabila terkena cedera akan mengalami patah tulang.

Jika usia Anda diatas 30 tahun maka perlu menjaga kesehatan tulang dengan baik, agar risiko mengalami osteoporosis lebih kecil.

Osteoporosis merupakan situasi dimana kepadatan tulang perlahan berkurang, sehingga tulang menjadi lemah dan mudah rapuh.

Menjaga kesehatan tulang sangat mudah, berikut beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kekuatan tulang dikutip dari kanal YouTube Saddam Ismail.

1. Produk Susu

Semua produk susu merupakan makanan yang baik untuk kesehatan tulang, karena mengandung nutrisi seperti kalsium dan vitamin D.

Kalsium dapat membantu menguatkan tulang dan vitamin D mampu menjaga kadar kalsium dan posfor di dalam darah. Vitamin D juga membantu proses penyerapan kalsium agar tidak dibuang oleh ginjal.

Mengonsumsi susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt dapat menguatkan tulang, meningkatkan kesehatan tulang dan gigi serta dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.

2. Sayuran Hijau dan Berdaun Gelap

Sayuran hijau dan berdaun gelap mempunyai kandungan mineral dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

Vitamin A, vitamin C, vitamin K, asam folat, kalsium dan zat besi terdapat dalam jumlah yang banyak dalam sayuran hijau.