Perempuan Wajib Tahu, 10 Cara Jitu Mencegah Kanker Payudara

JawaPos.com - Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum menyerang perempuan di Indonesia bahkan dunia. Kanker payudara telah menjadi salah satu momok menakutkan. Di Indonesia, penyakit ini menduduki urutan pertama sebagai kanker paling umum pada wanita. Seperti dikutip dari p2p.kemkes.go.id (4/5/2024), angka kejadian penderita kanker payudara mencapai 42,1 per 100.000 wanita, dengan rata-rata kematian 17 per 100.000 wanita per tahun.

Meski menakutkan, bukan berarti kita harus menyerah. Ada banyak langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah kanker payudara dan meningkatkan peluang deteksi dini, sehingga meningkatkan kemungkinan sembuh.

Dilansir dari mayoclinic.org, berikut beberapa tips untuk mencegah kanker payudara:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker payudara, terutama setelah menopause. Pertahankan berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Batasi konsumsi makanan olahan, daging merah, dan lemak jenuh. Pilihlah lemak sehat seperti yang terdapat pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

3. Rutin Berolahraga

Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan risiko kanker payudara.

4. Membatasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Batasi konsumsi alkohol maksimal 1 gelas per hari untuk wanita.

5. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama kanker payudara. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mencegah penyakit ini.

6. Menyusui Bayi

Menyusui selama 6 bulan atau lebih dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara pada ibu.