Kolesterol Meningkat Usai Konsumsi Hidangan Idul Fitri? Berikut Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

JawaPos.com – Idul Fitri merupakan momen penuh sukacita dan kegembiraan yang dinantikan oleh umat Muslim untuk berkumpul bersama keluarga dan orang-orang terkasih untuk merayakan kesuksesan puasa Ramadhan. Salah satu hal yang paling dinantikan yaitu hidangan lezat yang disajikan di meja makan. Berbagai jenis hidangan menggiurkan seperti rendang, gulai, opor ayam, dan makanan lain yang dapat memicu meningkatnya kadar kolesterol pun tidak dapat dihindari untuk disantap.

Meningkatnya kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh dapat memiliki dampak yang serius pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Hal tersebut terjadi karena kolesterol LDL yang menumpuk di dalam dinding arteri yang dikenal sebagai aterosklerosis, sehingga menyebabkan terjadinya penyempitan arteri dan terhambatnya aliran darah ke jantung. Akibatnya, seseorang dapat mengalami penyakit jantung koroner yang menyebabkan nyeri dada atau bahkan serangan jantung.

Setelah menikmati hidangan berlemak dan manis selama perayaan Idul Fitri, penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan nutrisi dan memiliki khasiat menurunkan kolesterol.

Dilansir dari kanal YouTube Saddam Ismail, dr. Saddam Ismail merekomendasikan beberapa buah yang dapat dikonsumsi dan dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol, diantaranya yaitu:

1. Jeruk

Jeruk kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Buah sitrus ini mengandung senyawa kimia d-limonene yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol. Selain itu, vitamin C pada jeruk juga dapat mencegah kolesterol jahat sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kemudian, jeruk juga mengandung senyawa flavonoid yang dapat melindungi arteri dari kerusakan dan membantu menjaga kesehatan jantung.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang rendah lemak dan kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan serat larutnya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah normal. Makan pisang sebagai cemilan setelah makan bisa membantu mengisi perut dengan cara yang sehat.

3. Apel

Apel adalah salah satu buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol karena mengandung pektin yang akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus yang kemudian lemak akan keluar dari tubuh melalui urin dan juga feses. Serat dari buah apel juga dapat membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama. Makan satu atau dua apel setelah makan hidangan khas lebaran dapat menjadi pilihan camilan yang sehat.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan. Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Anda bisa menikmati alpukat segar sebagai camilan sehat setelah makan hidangan lebaran.

5. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan seratnya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Selain itu, vitamin C dan antioksidan dalam kiwi dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan melindungi arteri dari kerusakan.

Memperhatikan asupan buah-buahan yang sehat setelah makan hidangan lebaran bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan penyakit kardiovaskular. Namun, tetaplah mengonsumsi buah-buahan ini dengan seimbang dan bersama dengan pola makan yang sehat secara keseluruhan.