Hobi Bersepeda Tapi Puasa? Ini 8 Tips Bersepeda Agar Tetap Bugar Ketika Sedang Menjalankan Ibadah Puasa

JawaPos.com - Bulan Ramadhan, yang dianggap suci dan penuh berkah bagi umat Islam, mengharuskan perubahan dalam pola makan dan minum selama berpuasa. 

Dalam 13-14 jam/hari selama sebulan, tubuh tidak mendapat pasokan energi dan cairan. Perubahan pola nutrisi ini juga mempengaruhi kebiasaan olahraga, termasuk bagi pecinta sepeda yang berpuasa.

Adaptasi diperlukan untuk menjalani hobi bersepeda dengan baik selama bulan puasa. Apa saja hal yang harus diperhatikan?

Baca Juga: Tips Olahraga Jaga Tubuh Tetap Bugar di Bulan Ramadan, dari Bersepeda hingga Pilates

Dikutip dari pocarisweat.id (18/3), terdapat empat hal yang perlu diperhatikan ketika ingin bersepeda di bulan Ramadhan ini.

1. Nutrisi

Ketika kita berpuasa, kebutuhan tubuh terhadap nutrisi tetap sama seperti saat tidak berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kebutuhan energi dan cairan terpenuhi sebelum, selama, dan setelah bersepeda. Pengaturan waktu yang tepat diperlukan agar sesuai dengan keadaan individu selama masa puasa ini.

2. Waktu

Waktu yang optimal untuk bersepeda adalah sebelum atau setelah berbuka saat berpuasa, karena pada kedua waktu tersebut Anda masih dapat makan dan minum sebelum, selama, dan setelah bersepeda, sehingga kebutuhan energi dan cairan tetap terpenuhi dengan baik. 

Baca Juga: Berenang 400 Meter, Bersepeda 20 Kilometer, dan Berlari 5 kilometer dalam Anniversary Triathlon Buddies 2024

• Namun, keputusan akhir bergantung pada preferensi individu. Berikut adalah beberapa saran yang dapat dipertimbangkan oleh pesepeda:Sebelum sahur, persiapkan bersepeda dengan lengkap karena pada saat itu masih pagi dan kondisi jalan gelap. Gunakan lampu depan dan belakang yang terang, serta pakaian yang memantulkan cahaya untuk keamanan.
• Bersepeda dalam ruangan dengan menggunakan bike indoor trainer atau alat sepeda statis juga merupakan solusi yang baik. Dengan demikian, Anda tidak perlu keluar rumah terlalu pagi dan dapat sahur setelahnya dengan mudah.
• Bersepeda sebelum berbuka juga menjadi opsi yang baik. Anda dapat menikmati suasana sore dan menunggu waktu berbuka sambil bersepeda, sehingga suasana hati lebih ceria. Saat berbuka, Anda dapat langsung mengisi kembali energi dan cairan yang diperlukan oleh tubuh.

3. Intensitas

Jika Anda yakin dapat memenuhi kebutuhan energi dan cairan sebelum, selama, dan setelah bersepeda, Anda dapat melanjutkan bersepeda dengan intensitas biasa seperti ketika tidak sedang berpuasa. 

Namun, jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan tubuh tersebut, disarankan untuk bersepeda dengan intensitas yang lebih ringan selama masa puasa ini.