Optimalkan Waktu Tidur Anak Bisa Jauhi Penyakit Diabetes

Ilustrasi. Durasi tidur anak bisa memengaruhi tumbuh kembangnya.

JawaPos.com – Tidur yang cukup dan berkualitas bisa memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh. Khususnya pada usia anak. Kecukupan jam tidur pada anak bisa berefek tumbuh kembangnya.

Dilansir dari ANTARA, Sabtu (1/4), Profesor IImu Kesehatan Anak dari Universitas Indonesia Prof. Dr. dr. Aman Pulungan, menekankan, sangat penting bagi anak untuk mendapatkan tidur yang cukup agar hormon pertumbuhannya tidak terganggu. Sebab, ketika anak kurang tidur maka hormon pertumbuhanya ikut turun.

“Kalau ini terjadi tahunan, lima sampai 10 tahun dia (anak) kurang tidur, potensi pertumbuhannya terganggu," ujar Aman.

Bukan hanya pertumbuhannya yang tidak optimal. Ancaman beberapa penyakit termasuk diabetes pun menghantui.

"Kortisol meningkat (saat anak kurang tidur). Ini juga menganggu pertumbuhannya, membuat anak lebih gemuk dan overweight (kelebihan berat badan) sebelum menjadi diabetes," kata Aman.

Lantas, bagaimana agar anak cukup tidur?

Aman mengingatkan orang tua untuk menciptakan situasi yang nyaman sehingga anak bisa tidur dengan nyenyak. Termasuk menghindarkan mereka terpapar gawai sebelum tidur.

Sebab, gawai ini ada blue light (sinar biru)-nya, terutama saat malam. Ini bisa menyebabkan melatonin turun. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara alamiah oleh kelenjar pada otak, yang membantu tubuh untuk tidur dan terjaga.

Durasi Tidur Anak Sesuai Usia

Durasi tidur bagi anak tidak bisa disamakan berdasarkan usia.Bayi baru lahir hingga saat berusia tiga bulan harus tidur selama 14 hingga 17 jam. Ini termasuk tidur siang. Sementara anak usia empat hingga 11 bulan harus tidur selama 12 hingga 16 jam dalam sehari.

Sedangkan untuk anak 12 bulan hingga tiga tahun harus tidur selama 11 hingga 14 jam dan anak usia tiga hingga empat tahun durasi tidurnya menjadi 10 hingga 13 jam.

Ketika anak memasuki usia lima tahun hingga 13 tahun, kata Aman, dia harus tidur sembilan hingga 11 jam per hari. Lalu, anak usia 14 hingga 18 tahun harus mendapatkan tidur delapan hingga 10 jam.

"Bahkan sampai selesai masa anak yang 18 tahun ini, tidak ada ditawar-tawar lagi tidur harus minimal delapan jam," tutur Aman.