Sepele Namun Efektif, Berikut Tips-Tips Mengubah Pola Tidur Supaya Berkualitas

JawaPos.com - Tidur merupakan salah satu aktivitas yang didambakan orang sebagai bentuk istirahat.

Kurang tidur akan menyebabkan performa kita bisa menurun. Tidak cukup dengan hanya beristirahat, kualitasnya pun harus kita perhatikan.

Kelelahan karena banyaknya aktivitas yang dijalani, terkadang bisa berakibat pada menurunnya kualitas tidur.

Supaya terhindar dari hal tersebut, ada baiknya ikut tips ini. Berikut adalah cara ampuh supaya tidur anda menjadi berkualitas dan nyenyak dikutip dari klikdokter.com

1. Tidak makan secara berlebihan

Anda harus menghindari makan berat sebelum tidur, mengonsumsi makanan berat akan sangat mempengaruhi sistem pencernaan menjadi lebih keras.

Hal tersebut tentunya akan menggangu kualitas tidur Anda, sebaiknya hindari makanan berat sebelum tidur.

Selain membuat tidur jadi tidak berkualitas, makan berat berdekatan sebelum jam tidur akan meningkatkan resiko berat badan.

Karena makanan yang dikonsumsi tidak akan dibakar oleh tubuh, melainkan disimpan sebagai lemak.

2. Merokok dan minum kopi

Selanjutnya, menghindari konsumsi rokok dan kopi secara berlebihan apalagi disaat jam tidur.

Zat kimia dalam rokok dan kafein yang terkandung dalam kopi bisa membuat kamu sulit tidur.

Jika kebiasaan ini terus menerus dilakukan, tentunya ini akan mengganggu kualitas tidur yang akan mengganggu aktivitas anda sehari-hari.

3. Berhenti bermain Smartphone

Yang terakhir adalah stop main smartphone atau gadget anda. Cahaya dari ponsel bisa menekan produkai melatonin.