Jangan Anggap Remeh, Sembelit Dapat Disebabkan oleh Makanan Sehat

JawaPos.com–Sembelit, tak jarang disebabkan pola makan yang tak sehat. Terutama karena kekurangan serat dari buah dan sayur.

Dalam usaha merawat tubuh lebih baik, pilih makanan sehat. Buah-buahan dan sayuran disebut pahlawan gizi karena mendukung kesehatan pencernaan dan cegah sembelit.

Mengonsumsi serat setiap hari merupakan hal yang baik. Ada dua jenis serat yaitu larut dan tidak larut. Larut terdapat di gandum, kacang, dan buah-buahan, membantu melunakkan tinja. Tidak larut ada di biji-bijian, kacang, dan sayuran, menambah volume tinja.

Namun, mengapa sembelit tetap terjadi? Dilaporkan FoodNDTV, pada Jumat (22/7), terlalu banyak serat bisa berakibat buruk. Terutama jika asupan serat meningkat tiba-tiba tanpa memberi tubuh kesempatan beradaptasi.

”Sayuran dan buah-buahan kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat pangan. Mikroba di usus sangat memerlukan serat pangan. Namun, kelebihan serat bisa menyebabkan iritasi pada lapisan usus. Mengonsumsi serat secara berlebihan tiba-tiba bisa menyebabkan perut kembung, gas, dan sembelit,” ungkap seorang konsultan nutrisi dan kesehatan Neha Sahaya.

Di sisi lain, pola makan instan dan minim buah serta sayur menyebabkan bakteri yang mencerna mendominasi daripada bakteri pada makanan sehat. Bakteri buruk berkembang subur, terutama pada makanan tinggi gula dan yang telah diolah.

Terlalu banyak serat tanpa cukup air, bisa sebabkan sembelit. Serat penting untuk kesehatan pencernaan, tapi butuh air sebagai pendamping.

Makanan kaya serat mampu menyerap air, membentuk massa tinja lembut, memfasilitasi pembuangan limbah. Tanpa cukup minum air dan serat akan menyebabkan sembelit.

Aktivitas fisik yang minim atau kurang olahraga menyebabkan terjadinya sembelit. Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu proses pencernaan dan mencerna serat dengan lebih baik, sehingga menghindari kemungkinan terjadinya sembelit.

Penting untuk memperhatikan asupan serat dan air dalam pola makan. Jaga tingkat aktivitas fisik agar terhindar dari sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.