5 Buah yang Bermanfaat Sebagai Penurun Kolesterol, Apa Saja?

JawaPos.com - Kolesterol dalam tubuh terkadang naik setelah Hari Raya Idul Adha. Konsumsi daging sapi dan kambing dan berlebihan mengonsumsinya menjadi pemicu naiknya kolesterol. Hal ini bisa meningkatkan risiko terkena penyakit.

Ada cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang memiliki khasiat menurunkan kolesterol. Berikut adalah beberapa buah yang direkomendasikan.

1. Apel

Selain dikenal sebagai buah yang baik untuk kesehatan kulit, apel juga mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi apel secara teratur dapat menjadi detoks alami untuk menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh jurnal University of Reading pada tahun 2015 menemukan bahwa mengkonsumsi apel secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung akibat pola makan yang tidak sehat.

2. Anggur

Selain memiliki rasa yang enak, anggur juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah anggur mengandung polifenol, yaitu senyawa yang memberikan warna cerah pada buah tersebut. Antioksidan polifenol dalam anggur dapat melindungi tubuh dari penyakit dan kerusakan akibat faktor lingkungan, serta membantu melawan radikal bebas. Anggur juga dapat mengatur tekanan darah dan kolesterol, mengurangi inflamasi, memperbaiki aliran darah, serta melindungi sistem vaskular tubuh.

3. Alpukat

Alpukat memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kandungan vitamin B kompleks, vitamin K, dan mineral dalam alpukat efektif dalam mengurangi kolesterol jahat yang menumpuk dalam saluran darah dan pencernaan.

4. Jambu Biji

Selain membantu menjaga keseimbangan natrium dan kalium dalam tubuh, jambu biji juga dapat mengatur tekanan darah pada penderita hipertensi. Buah ini juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat (LDL) yang berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi jambu biji secara teratur juga dapat menjaga kesehatan jantung.

5. Jeruk

Penelitian menunjukkan bahwa minum jus jeruk dapat mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Sebuah penelitian melibatkan 129 orang menunjukkan bahwa mengkonsumsi es jeruk dalam jangka waktu yang lama dapat menurunkan kadar kolesterol "jahat" atau LDL secara signifikan. Selain itu, es jeruk juga terbukti meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Meskipun buah-buahan ini memiliki manfaat dalam menurunkan kolesterol, penting untuk diingat bahwa menerapkan pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan juga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung. Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan olahraga teratur juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.