7 Kebiasaan Sehari-hari yang Terbukti Menjaga Kesehatan Mental dan Emosi Tetap Stabil

JawaPos.com – Pada dasarnya kesehatan mental bukan sesuatu yang dibangun dalam semalaman, melainkan hasil dari kebiasaan kecil yang dilakukan  setiap hari.

Pasalnya di tengah tekanan hidup di era sekarang, banyak orang mencari sederhana namun efektif untuk menjaga pikiran tetap sehat dan emosi lebih stabil.

Intinya sama seperti kita menjaga kesehatan fisik dengan olahraga dan nutrisi yang baik, kita juga harus menjaga kesejahteraan mental kita.

Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang terbukti mendukung kesehatan mental dan dapat mulai diterapkan sejak sekarang sebagaimana dilansir dari laman Prism Health North Texas, Minggu (1/2) :

Baca Juga: Fakta Psikologi: Kebiasaan Pasang Banyak Alarm di Pagi Hari dan 5 Ciri Mental di Baliknya, Simak!

1. Memprioritaskan tidur

Tidur berkualitas adalah fondasi utama kesehatan mental. Pasalnya kurang tidur terbukti bisa mengganggu regulasi emosi, menurunkan konsentrasi dan meningkatkan risiko kecemasan serta depresi.

Rutinitas tidur yang konsisten dan teratur dapat membantu mengatur suasana hati, meningkatkan daya ingat dan mengurangi stres. Para ahli merekomendasikan 7-9 jam tidur untuk orang dewasa.

Selain itu, menghindari kafein di malam hari, membatasi waktu penggunaan layar sebelum tidur dan menciptakan ritual tidur yang menenangkan adalah strategi bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Jika Anda Ingin Kebiasaan Baik Benar-Benar Melekat, 8 Perubahan Kecil Ini Akan Membuat Perbedaan Besar

2. Berlatih mindfulness

Kesadaran penuh (mindfulness) berarti hadir sepenuhnya di saat ini tanpa menghakimi. Kebiasaan sederhana ini telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan pengaturan emosi dan bahkan menurunkan tingkat stres.

Studi Clinical Psychology Review (2021) menemukan bahwa latihan mindfulness secara rutin efektif menurunkan stres, kecemasan dan gejala depresi ringan hingga sedang.

3. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga sangat baik untuk pikiran Anda. Olahraga sendiri mampu melepaskan endorfin yaitu peningkat suasana hati alami tubuh dan ini telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Anda tidak perlu lari marathon atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Anda cukup jalan kaki singkat setiap hari, sesi yoga atau menari bisa mendukung kesehatan mental.