Bikin Hidup Lebih Tenang! 7 Kebiasaan Sederhana yang Terbukti Meningkatkan Kesehatan Mental Setiap Hari

Menghabiskan waktu di alam adalah salah satu kebiasaan sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental setiap hari (freepik)

JawaPos.com – Tidak bisa dipungkiri bahwa di tengah tekanan hidup di era modern saat ini banyak orang mencari cara cepat dan praktis untuk menjaga kesehatan mental setiap hari.

Ternyata tidak harus tentang kebiasaan besar namun rutinitas kecil yang dilakukan konsisten bisa memberikan dampak positif untuk kesejahteraan emosional, meningkatkan fokus, dan menurunkan stres.

Artinya memang tidak perlu metode rumit, cukup kebiasaan sederhana yang mudah dilakukan di rumah maupun di tengah aktivitas harian sebagaimana dilansir dari laman Emoneeds, Kamis (4/12) sebagai berikut :

Baca Juga: Simak! 10 Kebiasaan Sederhana Orang Baik Hati yang Bisa Kamu Tiru Karena Akan Mengubah Hidup Menjadi Lebih Bermakna

1. Memulai hari dengan niat yang jelas

Pada dasarnya bangun pagi dengan niat bukan hanya soal menumbuhkan motivasi tetapi sebagai cara untuk mengarahkan energi mental sejak awal di pagi hari.

Dengan memulai hari dengan niat yang jelas misalnya “hari ini saya ingin fokus” maka pikiran juga menjadi lebih terarah dan tidak mudah terombang-ambing oleh stres.

Namun banyak orang mengabaikan kebiasaan satu ini, pasalnya mereka kerap langsung memeriksa ponsel sehingga menimbulkan suasana yang tegang.

Anda bisa mencoba memulai tanpa ponsel selama 10 hingga 15 menit kemudian lakukan peregangan, buat niat lalu napas dalam-dalam ditutup dengan menikmati minuman.

Baca Juga: Seni Mencapai Kebahagiaan: 8 Kebiasaan Sederhana Orang yang Mencintai Hidupnya

2. Melakukan olahraga yang teratur

Olahraga adalah salah satu mood booster paling efektif. Aktivitas fisik ini akan membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bisa mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Selain itu, Anda tidak harus melakukan olahraga berat artinya Anda cukup jalan kaki 20 menit, yoga, menari mengikuti musik, atau peregangan ringan saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan mental.

3. Menerapkan teknik grounding 5-4-3-2-1

Teknik grounding 54321 merupakan cara cepat untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran. Teknik ini diawali dengan menyadari 5 hal yang Anda lihat, 4 hal yang bisa Anda sentuh, 3 hal yang bisa Anda dengar, 2 hal yang bisa Anda cium, dan satu hal yang bisa Anda rasa.

Dengan menerapkan teknik ini, otak Anda akan kembali fokus dan bahkan teknik ini kerap dikenal dengan istilah self healing.

4. Membatasi konsumsi berita dan media sosial

Pada dasarnya kesehatan mental bisa terganggu karena paparan berita buruk dan media sosial yang terus-menerus. Pasalnya jika Anda terlalu banyak mengonsumsi berita atau media sosial maka bisa memicu kecemasan dan stres.