Psikologi Ungkap Cara Menghadapi Rasa Cemas Berlebihan, Bukan Cuma Pikiran Tapi Juga Gaya Hidup Harus Dijaga

Ilustrasi persahabatan

JawaPos.com – Cemas adalah emosi yang wajar dialami setiap orang, terutama saat menghadapi situasi penuh tekanan.

Namun, ketika rasa cemas hadir terlalu sering dan tidak terkendali, kondisi ini dapat berkembang menjadi masalah serius.

Pertanyaannya, bagaimana cara menghadapi rasa cemas berlebihan agar tidak mengganggu kualitas hidup?

Baca Juga: Bingung Arah Hidup? Begini Cara Memahami Diri Sendiri Menurut Psikologi agar Lebih Fokus dan Bahagia

Apa Itu Rasa Cemas Berlebihan?

Menurut penjelasan psikolog yang diunggah akun TikTok @antonbudiasih (2023), rasa cemas berlebihan muncul ketika tubuh merespons ancaman yang sebenarnya belum tentu nyata. Gejalanya beragam, mulai dari jantung berdebar, otot tegang, sulit tidur, hingga pikiran terus dipenuhi skenario terburuk.

Video edukasi kesehatan dari akun @pyridam.farma menambahkan, kecemasan bisa berawal dari hal sederhana seperti tekanan pekerjaan, masalah hubungan, atau ekspektasi sosial yang terlalu tinggi. Jika tidak diatasi, cemas kronis berpotensi menurunkan konsentrasi, melemahkan imun tubuh, bahkan memicu gangguan psikologis lain.

Baca Juga: Jangan Biarkan Amarah Kuasai Hidupmu, Ini Cara Mengendalikan Emosi Menurut Ahli Psikologi dan Riset Modern

Mengapa Rasa Cemas Terjadi?

Akun @sundarindah (2022) menjelaskan bahwa kecemasan erat kaitannya dengan pola pikir yang terlalu fokus pada kemungkinan negatif. Otak secara otomatis melebih-lebihkan bahaya, sehingga tubuh bereaksi seolah-olah sedang dalam kondisi darurat. Faktor lain seperti kurang tidur, konsumsi kafein berlebih, hingga pengalaman traumatis di masa lalu juga bisa memperparah rasa cemas.

Sementara itu, @ananzaprili (2021) menekankan bahwa media sosial pun bisa menjadi pemicu. Membandingkan diri dengan orang lain sering membuat seseorang merasa tidak cukup, sehingga kecemasan meningkat.

Bagaimana Cara Menghadapinya?

Psikolog dan pakar kesehatan memberikan sejumlah strategi praktis untuk mengendalikan rasa cemas berlebihan:

1. Kenali Pemicu.
   Catat kapan rasa cemas paling sering muncul. Apakah saat bekerja, bersosialisasi, atau menjelang tidur. Dengan begitu, pola pemicu lebih mudah dikenali.