Anti Panik! Ini 5 Cara Penuh Perhatian untuk Tetap Tenang Ketika Orang Lain Lepas Kendali

JawaPos.com - Menjaga ketenangan Anda ketika orang lain kehilangan ketenangan mereka, bisa menjadi tantangan yang nyata.

Perbedaannya terletak pada perhatian penuh. Kehilangan kendali sering kali berasal dari reaksi impulsif, tanpa mempertimbangkan dampak dari tindakan kita.

Sebaliknya, tetap tenang membutuhkan pilihan sadar dan tindakan yang disengaja. Ini adalah tentang menarik napas dalam-dalam dan memilih kedamaian daripada kepanikan.

Strategi yang penuh kesadaran dapat membantu Anda mempertahankan ketenangan bahkan di tengah-tengah kekacauan. Dan saya telah menemukan bahwa ada beberapa teknik tertentu yang benar-benar dapat membuat perbedaan.

Dikutip dari geediting pada jumat (11/7), berikut ini adalah lima cara sadar yang saya gunakan untuk tetap tenang ketika semua orang di luar kendali.

1) Pernapasan dalam

Bukan rahasia lagi bahwa napas kita terkait dengan emosi kita. Ketika kekacauan terjadi di sekitar kita, reaksi alami kita sering kali adalah menahan napas atau mulai bernapas dengan cepat. Hal ini dapat meningkatkan tingkat stres kita, memaksa kita untuk masuk ke dalam mode fight or flight.

Tapi kita punya pilihan. Kita dapat secara sadar memutuskan untuk mengubah pola pernapasan kita.

Lakukan pernapasan dalam. Ini adalah teknik yang melibatkan pengambilan napas dalam-dalam secara perlahan, mengisi paru-paru Anda, dan kemudian menghembuskannya secara perlahan.

Tindakan sederhana ini dapat memberikan efek yang mendalam pada kondisi pikiran kita. Hal ini langsung menurunkan detak jantung dan tekanan darah kita, menimbulkan rasa tenang.

Jadi, lain kali jika Anda berada di tengah-tengah kekacauan, ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam. Ini adalah pereda stres bawaan tubuh kita.

Tapi ingat, hal ini membutuhkan latihan agar menjadi kebiasaan selama waktu yang lama.

Jadi, lain kali jika Anda berada di tengah-tengah kekacauan, ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam. Ini adalah pereda stres bawaan tubuh kita.

Tapi ingat, hal ini membutuhkan latihan agar menjadi kebiasaan selama masa stres. Jadi, biasakanlah untuk berlatih bernapas dalam-dalam secara teratur.

2) Latihan grounding