7 Cara Mengembalikan Semangat Hidup Saat Merasa Terpuruk, Menurut Psikologi

JawaPos.com- Ketika hari-hari terasa panjang dan pekerjaan seolah tak ada habisnya, memiliki sesuatu yang dinanti bisa membuat hidup terasa lebih ringan. Namun saat tidak ada hal yang bisa ditunggu, motivasi pun perlahan mulai luntur.

Dalam kondisi seperti ini, tak jarang seseorang merasa kehilangan arah dan energi. Apakah kamu pernah mengalaminya?

Tenang, perasaan stuck itu tidak akan bertahan selamanya. Dilansir dari Your Tango, menurut psikologi, ada tujuh langkah penting yang bisa kamu lakukan untuk kembali menemukan semangat dan versi terbaik dari dirimu.

Berikut ulasannya:

1. Kenali Peran Dopamin dan Hormon Hadiah Lainnya
Secara alami, otak manusia dirancang untuk merasa bahagia saat mencapai tujuan. Ketika kita menyelesaikan sesuatu sekecil apa pun otak melepaskan dopamin, zat kimia yang memicu rasa senang, motivasi, dan pembelajaran.

Dopamin inilah yang mendorong kita untuk terus bergerak, mengejar target baru, dan merasa puas dengan diri sendiri. Maka dari itu, menetapkan tujuan-tujuan kecil bisa jadi langkah awal untuk memulihkan semangat dan mengelola stres dengan lebih baik.

2. Buat Peta Masa Depan dari Mimpi Besar hingga Tujuan Kecil
Penelitian menunjukkan bahwa antisipasi positif terhadap tujuan dapat mencegah stres berlebihan. Saat kita memiliki peta menuju masa depan, bagian-bagian hidup yang membosankan akan terasa seperti bagian dari perjalanan, bukan beban.

Gantung peta impianmu di tempat yang mudah dilihat. Misalny ingin keliling Jepang suatu hari nanti? Ingin lulus S2 atau punya usaha sendiri? Sisipkan juga tujuan-tujuan kecil seperti ikut kelas yoga seminggu sekali atau menjadwalkan makan siang bareng teman.

3. Mulai Hobi Baru
Hobi bukan hanya pengisi waktu, tapi juga sumber semangat. Coba sesuatu yang baru menanam tanaman, belajar fotografi, membuat kerajinan tangan, atau sekadar merakit puzzle. Aktivitas seperti ini membantu membangun struktur dalam hari-harimu dan menciptakan pencapaian kecil yang memuaskan.

4. Jadikan Waktu Santai Sebagai Hadiah
Saat tidak punya tujuan, kita cenderung menghabiskan waktu dengan bermalas-malasan, tapi justru merasa makin jenuh. Ubah cara pandang itu.

Isi harimu dengan aktivitas produktif seperti kerja, beres-beres, atau berolahraga. Setelah itu, beri dirimu hadiah berupa waktu santai di malam hari. Dengan begitu, waktu istirahat akan terasa lebih menyenangkan dan layak dinikmati.

5. Sediakan Camilan Favorit
Kedengarannya sepele, tapi memberi diri sendiri hadiah kecil seperti camilan favorit bisa menjadi penyemangat. Misalnya, janjikan pada diri sendiri setelah selesai mengerjakan tugas ini, aku akan makan es krim kesukaan. Motivasi terkadang datang dari hal-hal sederhana.

6. Buat Jadwal Sosial yang Padat
Berinteraksi dengan orang lain bisa jadi penyelamat saat kamu merasa kosong. Entah itu jalan-jalan ke taman, ngobrol dengan teman, atau ikut komunitas online, kehadiran orang lain bisa membuat perasaanmu lebih stabil.

Jika kamu tidak bisa bertemu langsung, jalin koneksi secara virtual juga tak kalah bermanfaat asal tetap dijaga kejujuran dan keterbukaannya.

7. Tulis Hal-hal Positif Setiap Hari
Coba biasakan menulis hal-hal baik yang kamu syukuri, atau afirmasi positif yang memotivasi. Bisa juga membuat daftar impian jangka panjang yang ingin kamu capai setelah masa sulit ini berlalu. Menulis membantu otak fokus pada sisi terang kehidupan dan memperkuat harapan dalam hati.