6 Kebiasaan Simpel Ini Bantu Bakar Lemak yang Membandel, Penasaran?

JawaPos.com – Tak bisa dipungkiri, memiliki perut yang rata dan sehat merupakan impian bagi banyak orang. Meski demikian, menghilangkan lemak perut tak jarang menjadi tantangan yang besar.

Tidak hanya mengganggu penampilan, lemak perut yang membandel juga berisiko besar terhadap kesehatan. Mulai dari risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga diabetes.

Untungnya, menghilangkan perut buncit mungkin tidak seberat yang Anda pikirkan. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana yang konsisten, Anda bisa membakar lemak perut secara efektif.

Penasaran? Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini seperti dilansir dari Best Life pada Senin, (16/5/2025).

1. Minum air sebelum makan

Selain berisiko menyebabkan kelelahan dan sakit kepala, dehidrasi ternyata juga dapat menjadi penyebab penumpukan lemak di perut.

Melansir Johns Hopkins Medicine, minum air yang cukup secara alami mampu menekan nafsu makan dan memberi energi pada otot untuk berolahraga lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.

Adapun menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of the American Medical Association (JAMA) pada 2024, orang dewasa yang obesitas akan kehilangan lebih banyak berat badan saat minum 6,3 cangkir air per hari sebelum makan daripada yang tidak.

2. Minum segelas air lemon di pagi hari

Satu buah lemon mengandung 30 hingga 40 mg vitamin C, sekitar setengah dari asupan harian yang dianjurkan. Anda bisa meminum segelas air lemon setelah bangun tidur di pagi hari untuk mencukupi asupan vitamin C.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of the American College of Nutrition, individu dengan asupan vitamin C yang cukup mampu mengoksidasi 30% lebih banyak lemak dibandingkan dengan individu yang tidak.

Dengan demikian, individu yang kekurangan vitamin C mungkin akan lebih sulit menghilangkan massa lemak.

3. Berjalan di permukaan yang miring

Berjalan di atas treadmill yang miring mampu membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan datar. Kemiringan meningkatkan pembakaran kalori, yang membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Salah satu rutinitas olahraga berjalan dengan kemiringan yang populer adalah latihan 12-3-30, yang terdiri dari berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 3 mil per jam pada kemiringan 12. Latihan ini rata-rata mampu membakar 250-400 kalori per sesi.