7 Kebiasaan Malam Orang yang Selalu Tidur Nyenyak dan Bangun dalam Keadaan Segar, Menurut Psikologi

JawaPos.com – Tidur malam adalah kebutuha yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Orang yang tidur malamnya berkualitas, seringkali menetapkan beberapa kebiasaan malam yang cukup sederhana.

Dilansir dari Hack Spirit, psikologi menunjukkan bahwa terdapat tujuh kebiasaan di malam hari yang membuat kita dapat tidur dengan nyenyak.

Berikut tujuh kebiasaan malam orang yang dapat tidur nyenyak dan bangun dalam keadaan segar.

1. Memprioritaskan penyelesaian

Membiasakan diri kita untuk secara sadar bersantai dan melupakan kesibukan, hal itu dapat membuat kita tidur lebih nyenyak. Entah itu membaca buku, bermeditasi, mandi air hangat, atau hanya menenangkan pikiran agar lebih fokus dan Bersiap untuk beristirahat.

2. Menentukan jadwal rutinitas

Menentukan jadwal rutinitas harian dapat membantu mengatur jam tidur kita secara konsisten, sehingga membuat tidur lebih berkualitas dan lebih nyenyak. Jika kita mengikuti jadwal tidur yang konsisten, membuat kita tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.

3. Menghindari waktu bermain ponsel

Paparan cahaya ponsel dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh kita. Ini adalah hormon yang dapat membuat kita mudah untuk tertidur. Jadi, kita perlu menghindari waktu bermain ponsel sebagai upaya sadar untuk meningkatkan kualitas tidur kita di malam hari.

4. Menciptakan tempat yang cocok untuk tidur

Tempat kita tidur dapat menentukan kualitas tidur. Jika ruangan kita berantakan atau berisik, itu dapat menimbulkan gangguan pada tidur kita. Jadi, penting untuk menciptakan tempat yang cocok untuk tidur, entah ruangan yang tenang, kasur yang bagus, atau tirai yang gelap.

5. Membatasi asupan kafein

Kafein dapat membuat kita tetap terjaga hingga delapan jam, ini dapat mengganggu tidur kita jika mengkonsumsinya di waktu sore. Oleh karena itu, penting untuk menyadari kapan waktu yang tepat untuk mengkonsumsi kopi, karena dapat berdampak pada kualitas tidur kita.

6. Melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas

Aktivitas fisik tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita di malam hari. Namun, kita juga perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga, karena terlalu dekat dengan jam tidur dapat membuat kita lebih sulit tidur.