Jika Anda Sering Mengalami Kelelahan saat Malam Hari, 7 Kebiasaan Harus Segera Anda Tinggalkan Menurut Psikologi

JawaPos.com - Apakah Anda sering merasa lelah setiap hari meskipun sudah tidur cukup?

Kelelahan yang terus-menerus bisa jadi bukan hanya karena kurang istirahat, tetapi juga akibat kebiasaan buruk di malam hari yang tanpa disadari menguras energi Anda.

Dalam psikologi, pola tidur dan aktivitas sebelum tidur sangat memengaruhi kualitas istirahat dan tingkat kelelahan seseorang keesokan harinya.

Dilansir dari Small Biz Technology pada Kamis (27/3), terdapat tujuh kebiasaan malam yang sering dilakukan oleh orang yang selalu merasa kelelahan menurut psikologi.

1. Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Salah satu penyebab utama kelelahan adalah kebiasaan menggunakan gadget, seperti ponsel, tablet, atau laptop, sebelum tidur.

Layar gadget memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Akibatnya, tubuh sulit merasa mengantuk, dan tidur pun menjadi tidak nyenyak.

Selain itu, konsumsi konten yang merangsang otak, seperti media sosial atau berita, dapat meningkatkan kecemasan dan membuat pikiran terus bekerja meski sudah di tempat tidur.

2. Tidur Terlalu Larut Malam

Beberapa orang memiliki kebiasaan begadang meskipun harus bangun pagi.

Hal ini menyebabkan kurangnya waktu tidur yang cukup.

Tidur yang kurang dari 7-9 jam per malam dapat menyebabkan gangguan kognitif, menurunkan daya tahan tubuh, dan membuat tubuh terasa lelah sepanjang hari.

Bahkan jika seseorang terbiasa tidur larut, efek kelelahan akan terus menumpuk dari waktu ke waktu.

3. Mengonsumsi Kafein atau Alkohol di Malam Hari