8 Kebiasaan Malam Orang Dewasa Berusia 70 Tahun ke Atas yang Bangun dengan Penuh Energi Setiap Pagi Menurut Psikologi

JawaPos.com - Seiring bertambahnya usia, kualitas tidur dan energi saat bangun pagi menjadi aspek penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Orang dewasa berusia 70 tahun ke atas yang selalu bangun dengan penuh energi biasanya memiliki kebiasaan malam tertentu yang mendukung kualitas tidur mereka.

Dilansir dari Small Bizz Technology pada Senin (23/3), menurut psikologi dan penelitian tentang kesehatan tidur, berikut adalah delapan kebiasaan malam yang mereka terapkan:

1. Menjaga Rutinitas Tidur yang Konsisten

Orang yang selalu bangun dengan penuh energi memiliki jadwal tidur yang teratur.

Mereka pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur dan memudahkan tubuh untuk merasa segar di pagi hari.

Mengapa ini penting?

Penelitian menunjukkan bahwa tidur pada waktu yang bervariasi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Dengan menjaga rutinitas tidur, tubuh menjadi lebih siap untuk beristirahat dan bangun dalam kondisi optimal.

2. Menghindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

Kafein dan makanan berat, terutama yang mengandung banyak gula atau lemak, dapat mengganggu tidur.

Orang berusia 70 tahun ke atas yang bangun dengan energi optimal biasanya menghindari minuman berkafein seperti kopi atau teh di sore dan malam hari serta tidak makan dalam porsi besar sebelum tidur.

Alternatif yang lebih baik:

Mereka memilih camilan sehat seperti pisang, yogurt, atau segelas susu hangat yang dapat membantu relaksasi dan meningkatkan produksi serotonin serta melatonin.