Orang yang Butuh Waktu Lama untuk Tertidur di Malam Hari Sering Kali Melakukan 8 Kebiasaan Malam ini

JawaPos.com - Perasaan gelisah di malam hari menjadi tanda bahwa Anda kesulitan tidur dan ketika Anda menguap sepanjang hari itu menandakan Anda kurang tidur. Inilah dasar-dasar memahami pola tidur.

Pikiran manusia seperti halnya labirin, dan terkadang kebiasaan itulah yang membuat kita terjaga di malam hari bahkan saat kita tidak menyadarinya. Ada orang yang mengalaminya langsung saat mereka tertidur begitu kepala menyentuh bantal.

Dilansir dari Hack Spirit, inilah delapan kebiasaan dari orang yang butuh waktu lama untuk tertidur di malam hari.

1. Ngemil tengah malam

Makanan merupakan kenyamanan universal. Dalam keheningan malam, saat Anda sulit tidur, lemari es menjadi mercusuar harapan. Sepotong kue atau semangkuk es krim sering kali terasa seperti teman yang sempurna.

Namun, ngemil larut malam bisa jadi merupakan hal yang menghalangi Anda tidur nyenyak. Mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak tepat sebelum tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras, menyebabkan rasa tidak nyaman dan membuat Anda lebih sulit tertidur.

Tetapi bukan itu saja, hubungan antara makanan dan kewaspadaan menjadi lebih kuat di otak Anda seiring berjalannya waktu, sehingga makin sulit memutus siklus ngemil larut malam dan insomnia.

2. Kelebihan waktu layar

Menggulir umpan media sosial, menonton serial favorit, atau bahkan mengecek email kantor, waktu Anda di depan layar sering kali berlangsung hingga larut malam. Hal yang tidak Anda sadari adalah bagaimana kebiasaan ini dapat mengganggu tidur.

Layar terang tersebut memancarkan cahaya biru yang menipu otak kita sehingga berpikir bahwa saat itu masih siang hari. Ini menekan produksi alami melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun kita.

3. Terlibat dalam aktivitas yang menegangkan

Terlibat dalam aktivitas yang menegangkan sebelum tidur, seperti sesi latihan yang intens atau permainan video yang memacu adrenalin, dapat membuat tubuh dan pikiran Anda terlalu tegang untuk beristirahat.

Olahraga meningkatkan suhu inti tubuh, detak jantung, dan kadar adrenalin, yang semuanya dirancang untuk memberi Anda energi, bukan untuk menidurkan Anda dengan damai.

Tubuh manusia umumnya membutuhkan waktu sekitar 60 hingga 90 menit untuk mendinginkan diri setelah berolahraga, jadi proses pendinginan ini sebenarnya merupakan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur.

Olahraga larut malam mungkin menjelaskan mengapa sebagian orang sulit tidur. Begitu juga bermain gim video atau memecahkan teka-teki yang menantang dapat membuat otak Anda bekerja berlebihan, padahal seharusnya otak sedang dalam kondisi istirahat.