9 Cara Sederhana Menyelamatkan Pernikahan Saat Pasangan Tampak 'Tidak Tahu Apa-apa': Dari Komunikasi yang Lebih Dalam hingga Mengelola Ekspektasi

JawaPos.com - Pernikahan adalah perjalanan yang penuh dengan dinamika, tantangan, dan kebahagiaan.

Namun, ada kalanya kita merasa pasangan kita 'tidak tahu apa-apa' dalam menangani konflik atau menjaga keharmonisan hubungan. Jika Anda berada dalam situasi ini, jangan khawatir!

Dikutip JawaPos.com dari laman Yourtango pada Senin, 10 Maret 2025. Berikut adalah sembilan cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah pernikahan dan memperkuat hubungan Anda dengan pasangan.

1. Adakan Pesta Tanpa Alasan

Ketika rutinitas mulai membosankan, menyelenggarakan pesta kecil bisa menjadi penyegaran bagi hubungan Anda. Tidak perlu mewah, cukup undang beberapa teman, pesan makanan favorit, dan nikmati waktu bersama. Menurut Elaine Beth Cohen, seorang pelatih kehidupan, "Menjadikan diri Anda bersemangat mungkin tampak seperti antitesis dari apa yang ingin Anda lakukan, tetapi mungkin itu justru yang Anda butuhkan."

Dengan menciptakan momen bahagia bersama pasangan, Anda akan memiliki lebih banyak kenangan positif yang bisa menguatkan ikatan emosional dalam pernikahan.

2. Mulailah Jurnal Rasa Syukur terhadap Pasangan

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa frustrasi dalam pernikahan adalah dengan mempraktikkan rasa syukur. Cobalah untuk menulis jurnal harian tentang hal-hal kecil yang dilakukan pasangan untuk Anda. Rebecca West, seorang pelatih psikologi desain, mengatakan, "Semakin Anda memperhatikan hal-hal yang dibawa pasangan Anda ke dalam pernikahan, semakin bahagia pernikahan Anda nantinya."

Menunjukkan apresiasi terhadap pasangan bisa meningkatkan kepuasan pernikahan dan mengurangi konflik. Penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa pasangan yang saling mengungkapkan rasa terima kasih cenderung memiliki hubungan yang lebih stabil dan bahagia.

3. Tinggalkan Ponsel Saat Bersama Pasangan

Banyak pasangan yang kehilangan koneksi emosional karena lebih fokus pada layar ponsel daripada satu sama lain. "Bicaralah tentang kurangnya rasa hormat. Ini adalah cara nonverbal untuk mengatakan, 'Kamu tidak cukup penting untuk menjadi fokusku'," kata Dawn Michael, Ph.D., pakar hubungan.

Mulailah kebiasaan baru dengan meninggalkan ponsel di mobil atau di tempat lain saat Anda bersama pasangan. Dengan begitu, Anda dapat lebih fokus pada komunikasi yang bermakna dan memperkuat ikatan pernikahan Anda.

4. Gunakan Pertanyaan yang Lebih Dalam Saat Berbicara

Alih-alih bertanya, "Bagaimana harimu?", cobalah untuk menggali perasaan pasangan Anda dengan bertanya, "Bagaimana perasaanmu tentang harimu?" Marni Feuerman, seorang terapis pasangan, menyarankan untuk lebih memperhatikan emosi yang mendasari pengalaman sehari-hari pasangan Anda.

Menunjukkan empati dan mendengarkan perasaan pasangan dapat meningkatkan kualitas komunikasi dan membangun hubungan yang lebih dalam.